Izvor: happybsc
28.01.2021 u 14:40
0

ČETIRI SAVETA Evo kako da imate kvalitetan san

Poteškoće sa snom mogu imati loš uticaj na ostatak dana kao i da poremete naše svakodnevno funkcionisanje. Ipak, poseban problem se javlja kada se spoji više neprospavanih noći. Nekvalitetan san ne uzrokuje sam pospanost tokom dana, već može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje.

Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na raspoloženje, razinu energije, emocionalnu stabilnost i zdravlje, a ignorisanje problema može dovesti do lošijeg zdravlja, nakupljanja kilograma i dekoncentracije. Zato otkrivamo najbolje načine kako da sprečimo nesanicu i napokon da se dobro naspavamo.

Fizička aktivnost

Pokušajte da vežbate najkasnije dva do tri sata pre odlaska na spavanje, zbog adrenalina koji će vas duže vreme držati budnima. Ako niste ljubitelj vežbanja, šetnja po svežem vazduhu biće idealna opcija.

Temperatura spavaće sobe

Temperatura prostorije u kojoj spavate vrlo je bitna za kvalitetan san. Bez obzira koje je godišnje doba, visoka temperatura pokvariće vaš san. Zato provetrite prostoriju i isključite grejanje minimalno sat vremena pre odlaska na spavanje. Poželjna temperatura spavaće sobe je 18 stepeni.

Uklanjanje tehnologije

Naša svakodnevica nezamisliva je bez mobitnog telefona, tableta. Međutim, tehnologija loše utiče na kvalitetu sna. Plavo svetlo emituje tehnologiju koja remeti naš cirkadijani ritam, odnosno ometa hormone i san. Stoga ukoliko želite kvalitetan uklonite mobilne i ostale aparate iz spavaće sobe.

Izbegavajte alkoholna pića

Alkohol će vas terati da se budite usred noći zbog žeđi. Radije konzumirajte čaj od kamilice ili lavande koji će vas opustiti.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter