Foto: Pixabay
MOGUĆI UZROCI NESANICE: Saveti kako da ih prevaziđete
Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi imaju poteškoće sa spavanjem, od loših navika pred spavanje do hroničnog bola ili mentalnih poremećaja. Neki od načina da sebi pomognete uključuju opuštajuće aktivnosti ili umirujuće zvuke. Ako ništa od ovog ne pomaže, najbolje je da se posavetujete sa lekarom
Neki od razloga, kada želite da zaspite ali vam telo to ne dozvoljava, uključuju životne navike, lekove ili fizičke i mentalne zdravstvene probleme. U nastavku donosimo devet razloga zbog kojih može biti teško zaspati i šta možete da uradite, uključujući i savet kada je vreme da se obratite lekaru.
1. Alkohol
Iako alkohol na početku može izazvati pospanost, kasnije tokom noći može ometati kvalitetan san. Konzumiranje alkohola utiče na dužinu faze brzih pokreta očiju (REM faze) sna, koja je ključna za obradu emocionalnih sećanja.
2. Navike pred spavanje
Navike koje upražnjavate, a možda ih i niste svesni, pred spavanje mogu uticati na sposobnost da zaspite. Na primer, dnevno dremanje, posebno uveče, može otežati uspavljivanje. Druge loše navike koje mogu ometati san uključuju:
- Fizičke aktivnosti koje ubrzavaju rad srca ili obilne obroke unutar dva sata pre spavanja
- Korišćenje mobilnog telefona neposredno pre spavanja
- Ležanje u krevetu iako ste budni duže od 15 do 20 minuta
3. Kofein
Dok konzumiranje kofeina ranije tokom dana nije problematično, unos blizu vremena za spavanje može biti. Efekti kofeina mogu trajati do šest sati, pa ako pijete kofeinski napitak pre spavanja, može vas držati budnim.
4. Hroničan bol
Osobe koje pate od hroničnog bola često se žale na poremećen sna. Veza između hroničnog bola i sna je dvosmerna – bol otežava san, dok nedostatak sna može pojačati osećaj bola i smanjiti funkcionalnost.
5. Džet leg
Džet leg nastaje kada vaš cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, ne odgovara novoj vremenskoj zoni. Zbog toga može biti privremeno teško zaspati dok se telo prilagođava.
6. Lekovi
Određene vrste lekova mogu izazvati ili doprineti nesanici, uključujući:
- Antidepresive
- Lekove protiv epilepsije
- Lekove za astmu
- Lekove za srce (npr. albuterol)
- Kontraceptive
- Lekove za alergiju, prehladu ili grip
- Steroide
- Preparati hormona štitne žlezde
7. Mentalni poremećaji
Problemi sa snom i mentalni poremećaji, posebno poremećaji raspoloženja, često su povezani. Poremećaji mentalnog zdravlja koji su povezani sa nesanicom uključuju anksiozne poremećaje, ADHD, bipolarni poremećaj, depresiju, šizofreniju i poremećaje zloupotrebe supstanci.
8. Noćne smene
Istraživanja su pokazala da osobe koje rade noću češće imaju problem sa snom i osećaju pospanost tokom rada. Slično kao i džet leg, rad noćnih smena ometa cirkadijalni ritam, zbog čega može biti teško zaspati kada im se smena završi u zoru.
9. Stres
Stres može znatno otežati uspavljivanje. Neki ljudi imaju veću otpornost na stres kada je reč o spavanju, dok drugi, sa visokom „reaktivnošću sna“, doživljavaju veće poremećaje sna tokom stresnih perioda.
Šta da radite kada ne možete da zaspite
Kada vam san jednostavno ne dolazi, postoje neki koraci koje možete preduzeti:
Fokusirajte se na disanje: Duboko, sporo disanje može pomoći da smirite misli i srčani ritam.
Ustanite: Ako ste budni duže od 20-30 minuta, ustanite i radite nešto tiho dok ponovo ne osetite pospanost.
Slušajte podcast: Podcasti ili audio knjige mogu biti dobra alternativa čitanju, ali birajte teme koje vas neće previše uznemiriti.
Napravite listu obaveza: Pisanje detaljne liste zadataka koje morate obaviti može pomoći da se oslobodite briga pre spavanja.
Čitajte knjigu: Ako često čitate u krevetu i ona vas zaista opušta i uvodi u san, samo napred. Ali ako vas knjige drže budnim noću, mogli biste čitanje da „izbacite” iz spavaće sobe.
Koristite umirujuće zvuke: Beli šum može pomoći u opuštanju i lakšem uspavljivanju.
Kada se obratiti lekaru
Svako ponekad iza sebe ima neprospavanu noć, ali ako često imate nesanicu i to traje duže od mesec dana, vreme je da se obratite lekaru. Lekar može proceniti da li neki lekovi ili životne navike doprinose vašem problemu i ponuditi rešenja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
SAVETI NUTRICIONISTA PRILIKOM POSTA: Kako da ostanete fizički jaki
BEZ BRIGE: Ove namirnice mogu da pomognu svima koju pokušavaju da snize holesterol
SEDAM SAVETA ZA USPEŠAN BRAK: Da li ih poštujete?
Pročitaj još iz rubrike
POSNE ĆUFTE OD PASULJA: Sočno jelo koje će vas oduševiti!
U JEDNOM POTEZU OTVORITE ZAGLAVLJENA VRATA VEŠ MAŠINE: Nemojte siliti!
TAJNA ČISTOG I LEPOG LICA JE ISHRANA: Ni skupe kreme ni botoks
URMAŠICE: Starinski slatkiš koji pomera granice dobrog ukusa
POSTITE ALI NE ŽUDITE: Evo čime možete da zamenite jaja, mleko i meso do Božića
RECEPT DANA: Idealna poslastica uz šolju kafe ili čaja, domaći ovseni keksići
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
