NEMOJTE IGNORISATI OVO: Stručnjaci objašnjavaju koji je uzrok mučnine nakon treninga

Prethodno postojeće bolesti, posebno one koje utiču na creva ili digestivni trakt, neka neurološka stanja, uključujući migrene, i problemi sa unutrašnjim uhom kao što je vrtoglavica mogu izazvati mučninu.

Neki okidači koji utiču na creva mogu izazvati imuni odgovor, na primer kada ste bolesni. ,,Uvek kada postoji imuni odgovor, postoji i upalni odgovor, a upala može izazvati mučninu“, kaže Ahmed.

Pored gore navedenih potencijalnih pokretača i slanja signala koji se javljaju u vašim crevima i mozgu, vežba ponekad može preopteretiti vaš nervni sistem. Mehanizmi koji izazivaju mučninu ili čak povraćanje tokom ili posle treninga nisu uvek isti ili jasni, ali neke zajedničke karakteristike mogu biti uzrok.

Laktacidoza

To je prekomerna akumulacija mlečne kiseline u krvotoku, a nastaje kao nusprodukt vežbanja. Neki od najčešćih simptoma laktacidoze su mučnina i povraćanje, prema Klivlendskoj klinici, tako da je to jedan od mogućih razloga zašto vam je muka nakon vežbanja.

Fiziolog Heder Milton kaže da mlečna kiselina ima tendenciju da se nakuplja tokom napornog vežbanja. „Kada se mlečna kiselina proizvodi brzinom nego što je vaše telo može da se reši, ona će se nagomilati, a vaše telo će pokušati da se oslobodi kiselog okruženja kroz povraćanje kako bi pronašlo homeostazu“, kaže Milton.

Laktacidoza je opasna jer može uticati na vaše organe, pa ovo shvatite kao znak da ste se prenaprezali tokom vežbanja.

Mehaničke sile

Određene vežbe ili položaji tela mogu izazvati mučninu tokom vežbanja, kao što su stajanje na glavi, sprint ili iskorak. Milton je dodao da možete biti osetljivi i na promene na određenim pozicijama. Na primer, kada vam je stomak pun tečnosti i vežbate, to može dovesti do neprijatnosti.

Vežbe ili treninzi koje izazivaju intraabdominalni pritisak, kao što je savijanje preko bicikla za vežbanje ili izvođenje trbušnih uvojaka, takođe mogu izazvati mučninu, dodaje Ahmed.

Gorušica

„Vežbanje može izazvati refluks kiseline čak i ako inače ne osećate žgaravicu“, kaže Ahmed. Iako se žgaravica može javiti tokom bilo koje vrste vežbanja, HIIT vežbe u kojima mnogo skačete mogu uzrokovati da se želudačna kiselina podigne u jednjak i izazove gorušicu. Zatim, povratni tok te kiseline može iritirati sluznicu creva, izazivajući mučninu.

Mučnina tokom vežbanja ili povraćanje posle vežbanja mogu biti znak da ste se previše vežbali. Postoji nekoliko razloga zbog kojih osećate mučninu tokom vežbanja, ali i načina da to sprečite.

Osećaj mučnine, sa ili bez vežbanja, povezan je sa komunikacijom između vašeg creva i mozga, što znači da će informacije koje signaliziraju taj osećaj putovati od creva do mozga i obrnuto duž nervnog sistema.

Vežbe ili treninzi koje izazivaju intraabdominalni pritisak, kao što je savijanje preko bicikla za vežbanje ili izvođenje trbušnih uvojaka, takođe mogu izazvati mučninu, dodaje Ahmed.

Gorušica

„Vežbanje može izazvati refluks kiseline čak i ako inače ne osećate žgaravicu“, kaže Ahmed. Iako se žgaravica može javiti tokom bilo koje vrste vežbanja, HIIT vežbe u kojima mnogo skačete mogu uzrokovati da se želudačna kiselina podigne u jednjak i izazove gorušicu. Zatim, povratni tok te kiseline može iritirati sluznicu creva, izazivajući mučninu.

Promenjen protok krvi

Protok krvi u crevima se smanjuje tokom vežbanja kako bi se dao prioritet protoku krvi u radnim mišićima i mozgu, objašnjava Ahmed. Ovo je očekivano i normalno, a izmenjeni protok krvi će se povećati sa dužim i težim vežbama.

Međutim, ako ste imali obilan ili obilan obrok neposredno pre treninga, nedostatak krvi u crevima može otežati varenje, izazivajući nelagodnost, odloženo pražnjenje želuca, mučninu i druge gastrointestinalne tegobe.

Dehidracija ili neravnoteža elektrolita

Previše kofeina, neadekvatan unos vode tokom dana ili prekomerno znojenje tokom vežbanja mogu dovesti do dehidracije, kaže Milton. I dehidracija i prekomerni unos elektrolita mogu izazvati gastrointestinalne simptome. U retkim slučajevima se javlja hiponatremija izazvana vežbanjem (brzo iscrpljivanje natrijuma i elektrolita), najčešće kod maratonaca ili trkača na duge staze, zbog intenziteta i trajanja vežbanja i gubitka znoja, kaže Milton.

Intenzivna vežba

Teški treninzi kao što su HIIT ili kružni trening postali su popularni jer uključuju kardio trening i trening snage da biste povećali broj otkucaja srca, poboljšali svoju anaerobnu kondiciju i sagoreli kalorije čak i nakon treninga. Međutim, to ponekad može biti previše, a trajanje i intenzitet ovih vežbi mogu izazvati povraćanje.

„Teški treninzi zahtevaju do 72 sata da se oporave, jer su fiziološki i neuromišićni napori“, kaže Milton. Izvođenje HIIT treninga svaki dan ili bez adekvatnog odmora može prouzrokovati više štete nego koristi.

Kako izbeći povraćanje nakon treninga

Ako osetite iznenadnu mučninu tokom vežbanja koja je povezana sa drugim zabrinjavajućim simptomima, kao što su povraćanje krvi ili bol u grudima, odmah potražite medicinsku pomoć. To mogu biti znaci srčanog udara ili drugih srčanih problema, kaže dr Ahmed.