Foto: PIXABAY/ilustracija
ŠTA 30 MINUTA PLIVANJA ČINI ZA TELO: Evo i koji stil sagoreva najviše kalorija
Plivanje nije samo zabavno već ima mnoge zdravstvene benefite, uključujući jačanje srčanog mišića, poboljšanje pokretljivosti zglobova i smanjenje stresa. Različiti stilovi plivanja omogućavaju smanjenje kalorija i donose specifične zdravstvene koristi.
Plivanje jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje krvni pritisak, produbljuje disanje, povećava kapacitet pluća. Osim toga, pozitivno utiče na zglobove, povećava njihovu pokretljivost i elastičnost, pozitivno utiče na koordinaciju pokreta.
Preporučuje se kada želimo da se opustimo, smanjimo anksioznost ili smanjimo nivo stresa, jer duboko disanje tokom plivanja snižava nivo kortizola, hormona stresa, koji je odgovoran za naše anksiozno stanje.
Plivanje jača celokupnu muskulaturu tela, ruke, ramena, leđa, grudi, noge, poboljšava kondiciju i izdržljivost.
Sagoreva značajan broj kalorija i jedan je od najboljih oblika fizičke aktivnosti u borbi protiv gojaznosti.
- 60 minuta plivanja slobodnim stilom (kraul) sagori od 500 do 700 kalorija
- 750 kalorija naše telo sagoreva kada plivamo prsno 60 minuta
- 800 kalorija se potroši tokom 60 minuta plivanja delfin stilom
- 500 kalorija se gubi tokom 60 minuta plivanja na leđima
Koji stil plivanja ima najbolji efekat na nas?
- Ako ne postoji zdravstvena prepreka (kontraindikacija), najbolje je kombinovati sve stilove plivanja, jer se na taj način postiže najbolji efekat i ravnomerno se razvijaju svi mišići tela
- Delfin stil plivanja se preporučuje ako želimo da razvijemo veću snagu u ramenima
- Kraul je jedan od najčešćih stilova plivanja. Ako plivamo bržim tempom, ovo je stil koji se preporučuje kada želimo da postignemo veći aerobni efekat
- Prsno je sporija tehnika plivanja koja zahteva veću snagu ramena i nogu
- Leđni stil se preporučuje onima koji imaju probleme sa kičmom, posebno vratnim delom kičme, bolove, loše držanje, deformitete
Pozitivni efekti plivanja
Poboljšava rad srca
Osim što jača velike mišiće grudnog koša, plivanje jača i vaš najvažniji mišić –srce.
Kao aerobna aktivnost, podstiče rad srca i pumpanje krvi. Doprinosi i zdravlju krvnih sudova i smanjuje upalna stanja u njima, te tako smanjuje i rizik od nastanka ateroskleroze.
Smanjuje rizik od dijabetesa i visokog krvnog pritiska
Polusatnim plivanjem jednom nedeljno možete da smanjite rizik od moždanog udara i dijabetesa tipa 2.
Čak i ako imate dijabetes tipa 1, plivanje vam pomaže da povećate osetljivost na insulin. Ova aktivnost takođe snižava krvni pritisak, te se umerenog tempa preporučuje osobama koje boluju od hipertenzije.
Ublažava astmu
Zahvaljujući vlažnom vazduhu, plivanje ublažava astmu i povećava kapacitet pluća. Zbog veće gustine vode u odnosu na vazduh, pluća moraju intenzivnije da rade kako bi obezbijedila kiseonik, čime se poboljšava njihov kapacitet i smanjuju simptomi astme. To su potvrdila i istraživanja.
Smanjuje bolove u leđima
Svakodnevno višesatno sedenje uzrokuje brojne probleme s leđima, od lošeg držanja do deformiteta poput lordoze, kifoze, skolioze i slično
Za zdravlje kičme preporučuje se leđno plivanje, dok se prsno ili delfin stil ne savetuju zbog velikih, širokih pokreta koji opterećuju pojedine delove leđa, kao i zbog neprirodnog položaja glave i vrata kod prsnog stila.
Čuva zdravlje trudnica i beba
Plivanje je izvrsna aktivnost za trudnice, jer nema opterećenja na zglobove i stomak. Takođe, u vodi nema pregrevanja, koje žene u drugom stanju inače treba da izbegavaju.
Budući da plivanje jača srce, koje onda bolje pumpa krv, njime se poboljšava cirkulacija i oksigenacija, što je za trudnice i njihove bebe jako dobro. Voda takođe smanjuje oticanje zglobova, koje često prati ovo stanje.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
7 GREŠAKA PRI IZBORU DORUČKA: Evo zbog čega ne možete da smršate
NASTAVLJAJU SE SKANDALI NA OI: Nakon plivanja u zagađenoj Seni takmičari u bolnici
ZNATE KAKVE SU VEĆ ŽENE: Komentator izbačen sa olimpijskih igara u Parizu
Pročitaj još iz rubrike
BADEM KOLAČ JOŠ BOLJI OD KLASIČNOG: Umuti se i zapeče, prste da poližete
SOČNI ARAPSKI HLEBIĆI PO JEDNOSTAVNOM RECEPTU: Spremaju se lako i brzo
VOĆE I POVRĆE MORA DA SE LJUŠTI: Pranje ne uklanja pesticide
TORTILJE S PILETINOM: Slasno jelo koje se ne odbija, a svaki zalogaj je raj za nepca
7 GREŠAKA PRI IZBORU DORUČKA: Evo zbog čega ne možete da smršate
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Posao: Na poslu se može pojaviti prilika za unapređenje. Budite spremni da pokažete svoje veštine i preuzmete odgovornost.
Ljubav: Danas ćete osećati snažnu potrebu za iskrenom komunikacijom sa partnerom. Otvorite se i podelite svoja osećanja.
Zdravlje: Moguća je manja glavobolja zbog stresa. Pokušajte da se opustite i odmorite.
Bik
Ljubav: Romantični trenuci će danas biti u prvom planu. Iskoristite ovaj dan za zajedničke aktivnosti sa voljenom osobom.
Posao: Fokusirajte se na završavanje započetih projekata. Vaša posvećenost će biti primećena.
Zdravlje: Pazite na ishranu, izbegavajte tešku hranu i pokušajte da unesete više voća i povrća.
Blizanci
Zdravlje: Bavite se fizičkom aktivnošću kako biste poboljšali svoje raspoloženje i energiju.
Ljubav: Vaša društvenost će danas biti na vrhuncu. Iskoristite to za nova poznanstva ili oživljavanje stare veze.
Posao: Kreativnost će vam doneti nove ideje. Ne bojte se da ih podelite sa kolegama.
Rak
Ljubav: Danas je pravi trenutak za razgovor o budućnosti sa partnerom. Planiranje zajedničkih ciljeva će vas zbližiti.
Posao: Moguće su neočekivane promene na poslu. Budite fleksibilni i prilagodite se novim okolnostima.
Zdravlje: Osetićete se iscrpljeno. Odvojite vreme za odmor i regeneraciju.
Lav
Ljubav: Vaša harizma će privući mnogo pažnje. Iskoristite to da osvežite svoju vezu ili započnete novu romansu.
Posao: Danas ćete biti puni energije i entuzijazma. Iskoristite to za ostvarenje važnih ciljeva.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje srce i krvni pritisak. Redovna fizička aktivnost će vam pomoći.
Devica
Ljubav: Vaša analitičnost može stvoriti nesporazume u vezi. Pokušajte da budete manje kritični i više saosećajni.
Posao: Fokusirajte se na detalje u radu. Vaša preciznost će biti ključna za uspeh.
Zdravlje: Brinite o svom mentalnom zdravlju. Meditacija ili joga mogu biti od velike koristi.
Vaga
Ljubav: Harmonija i balans će danas biti vaša snaga. Iskoristite to za rešavanje svih nesuglasica sa partnerom.
Posao: Moguća je saradnja sa kolegama na važnom projektu. Vaša diplomatija će biti ključna.
Zdravlje: Pazite na svoju kičmu. Izbegavajte dugo sedenje i uvedite vežbe za jačanje leđa.
Škorpija
Ljubav: Strastveni trenuci su pred vama. Pokažite svoja osećanja i ne ustručavajte se da budete otvoreni.
Posao: Fokusirajte se na svoje ciljeve i ne dozvolite da vas distrakcije ometaju. Vaša upornost će biti nagrađena.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj imuni sistem. Uzmite vitamine i izbegavajte stresne situacije.
Strelac
Ljubav: Avanturistički duh će vas danas voditi. Planirajte nešto novo i uzbudljivo sa voljenom osobom.
Posao: Vaša optimistična priroda će vam pomoći da prevaziđete sve izazove. Verujte u sebe.
Zdravlje: Provedite više vremena na svežem vazduhu. Fizička aktivnost će vam prijati.
Jarac
Ljubav: Danas je dan za ozbiljne razgovore. Otvorite se partneru i rešite sve nesuglasice.
Posao: Vaša disciplina će vam pomoći da postignete značajne rezultate. Fokusirajte se na dugoročne ciljeve.
Zdravlje: Pazite na svoje zglobove. Redovno vežbanje će pomoći u prevenciji problema.
Vodolija
Ljubav: Vaša kreativnost će danas biti primetna. Iznenadite voljenu osobu nečim posebnim.
Posao: Razmislite o novim idejama i projektima. Vaša inovativnost će biti prepoznata.
Zdravlje: Obratite pažnju na unos tečnosti. Hidratacija je ključna za vaše zdravlje.
Ribe
Ljubav: Vaša empatija će danas doći do izražaja. Budite podrška partneru i pružite mu potrebnu pažnju.
Posao: Intuicija će vam pomoći da donesete važne odluke. Verujte svojim instinktima.
Zdravlje: Povedite računa o svom mentalnom zdravlju. Opustite se uz muziku ili umetnost.
