
Foto: PIXABAY, ILUSTRACIJA
ŽELITE BRZO DO RAVNOG STOMAKA: Moguće je uz ove savete i trikove nutricioniste
Da biste imale ravan stomak, nisu potrebne velike patnje ili čudesne dijete, već doslednost.
Ravan stomak je naša najveća želja kada dođe leto. Da li ste zakasnili i da li postoji ekspesno rešenje? Nutricionista Branka Mirković otkriva par efikasnih i brzih trikova kako biste izgledali privlačno i kada se skinete na plaži.
– Rešenje je voda, odnosno hidratacija. Pridržavajte se pravila i stomak će se izravnati, a brzo ćete skinuti i koji kilogram – naglašava naša sagovornica i nudi nekoliko saveta.
Plan hidratacije
- Posle buđenja i 45 minuta pre obroka popijte 6-8 dl vode, najbolje one sa dobrim pH vrednostima, sobne temperature. Pijte iz čaše u velikim gutljajima i ponovite to pre svakog od tri glavna obroka.
- Posle obroka, nemojte piti vodu dva sata. Između obroka možete piti tečnosti koliko želite.
- Dnevno popijte najmanje 2,5 litra vode, a naravno možete i više u zavisnosti od potreba, pola, fizičkog napora i individualnog znojenja.
BRINITE O SEBI: Nastavak akcije besplatnih preventivnih pregleda koje organizuje Ministarstvo zdravlja
Plan ishrane
U toku dana treba imati tri obroka, 45 minuta posle unosa tečnosti.
1. Doručak
- Prvi, treći i svi neparni dani: dva do tri kuvana jaja zajedno sa krastavcem, paradajzom i paprikom (oko 150 g), samo ih posolite. Kafu pijte bez šećera.
- Drugi, četvrti i svi parni dani: jedno kuvano jaje, 150 g rendane šargarepe sa limunom i kafa bez šećera.
2. Ručak
- To može da bude činija raznog povrća kao salata (sve vrste zelenih salata, ajzberg, bebi spanać, bebi miks, krastavac, paradajz, paprika), jedna rendana srednja šargarepa i 150 g grilovane piletine.
- Zamena za piletinu mogu da budu dimljena ćureća prsa. Za dresing: po 1 kk maslinovog ulja, soja sosa i senfa, malo limuna, so.
- Svaki drugi dan možete napraviti zamenu sa 400 g krastavca i jednim kiselim mlekom, uz so. Ako želite, možete dodati origano, bosiljak ili mirođiju. Beli luk takođe dodajte po želji, može i u prahu.
3. Večera
- Prvi, treći i svi neparni dani: potaž od tikvica, jedno kuvano jaje i jedan paradajz.
- Drugi, četvrti i svi parni dani: 200 g bele morske ribe iz rerne bez ulja (samo marinada) i pola šolje barene blitve ili spanaća (može i bebi spanać), 3 čeri paradajza. Zamena za ribu: 60 g dimljenog lososa ili 55 g tunjevine iz konzerve.
- Drugi, četvrti i svi parni dani (druga opcija): 150 g kuvane piletine, 100 g bebi spanaća, 100 g krastavaca i 4 čeri paradajza, samo posolite.
Fizička aktivnost
Tri puta dnevno hodajte srednjim tempom po 20 minuta ili se popnite na 4. sprat bez lifta, savetuje nutricionista.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike

NANESITE JE NA TEME I POSMATRAJTE MAGIJU: Rakija kao odličan preprat za negu kose

PILEĆA SALATA SA KINOOM: Obrok pun proteina koji će vas dugo držati sitim

BRZA PRIPREMA I JEDNOSTAVNIH SASTOJCI: Recept za najukusnije čokoladne mafine

POTAŽ OD BUNDEVE: Kremasto predjelo koje krepi organizam u trenu

SVETA BILJKA: Bosiljak – lekovit i božanski moćan začin
