Foto: pexels/ilustracija
KAKO DA IZGUBITE VIŠAK KILOGRAMA BEZ DIJETE: 9 navika koje vode do vitke linije
Držanje dijete može da bude težak "posao", zato tako često, brzo i lako osustajemo od nje. Na duže staze mnogo je pamentnije promeniti životne navike, makar neke od njih.
Višak kilograma, odnosno gojaznost, može da optereti i mentalno i fizički. Može da smanji vaše samopouzdanje i poveća rizik od hroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2 ili kardiovaskularnih bolesti. Čak i ako uspete da smršate uz dijetu, izgubljeni kilogrami se često vraćaju kada se vratite starim navikama. Za „održivo“ mršavljenje potrebno je nešto korisnije od dijete.
Temeljno žvaćite hranu
Vašem mozgu treba vremena da obradi informaciju da ste pojeli dovoljno hrane, a studije pokazuju da sporo žvakanje smanjuje unos hrane i povećava osećaj sitosti. S druge strane, obrok pojeden na brzinu negativno utiče na liniju. Počnite tako što ćete brojati zalogaje dokdok ne steknete naviku da sporije žvaćete.
Koristite manje tanjire
Veliki tanjiri često znače da ćete sipati i pojesti više hrane nego što vam je potrebno. Kada koristite manje tanjire, porcije izgledaju veće, ali u stvarnosti jedete manje. Koristite velike tanjire za niskokaloričnu hranu, a manje za visokokaloričnu.
DŽEM OD KAJSIJA: Mažite ga na hleb ili dodajte omiljenom desertu, popraviće vam dan u trenu
Povećajte unos proteina
Proteini igraju veliku ulogu u procesu mršavljenja. Pomažu u osećaju sitosti, smanjuju glad i unos kalorija. Studije pokazuju da bogat proteinski doručak smanjuje osećaj gladi kasnije tokom dana. Neki od izvora proteina uključuju jaja, ribu, grčki jogurt, pileća prsa, sočivo, kinou, bademe…
Jedite više domaće hrane
Kuvanje kod kuće (i nošenje ovih obroka na posao) pomaže da unesete nutritivno bogate namirnice i izbegnete brze, nezdrave opcije. Ljudi koji jedu više domaću hranu obično dobijaju manje na težini od onih koji često jedu s nogu, van kuće.
Hrana bogata vlaknima
Namirnice bogate dijetalnim vlaknima pomažu u osećaju sitosti. Vlakna se pretvaru u gel kada dođu u kontakt sa vodom, usporavaju pražnjenje želuca i povećavaju apsorpciju nutrijenata. Neke od namirnica bogatih vlaknima uključuju pasulj, ovsene pahuljice, prokelj, pomorandže, špargle, lanene semenke…
Hidrirajte se
Obična voda može da smanji unos hrane i pomogne u mršavljenju, posebno ako je pijete pre obroka. Ova navika smanjuje količinu unete hrane, bez velikog uticaja na osećaj sitosti.
Izbegavajte ekran dok jedete
Pažnja i koncentracija dok jedete može da vam pomogne da unesete manje kalorija. Ljudi koji gledaju televiziju ili koriste elektronske uređaje dok jedu gube pojam o tome koliko su pojeli, što vodi do prejedanja. Studije pokazuju da ljudi koji su ometeni tokom jela unose 10 odsto više kalorija.
Kvalitetan san i manje stresa
San i stres imaju veliki uticaj na apetit i težinu, jer povećavaju nivo kortizola, što dovodi do veće gladi i žudnje za visokokaloričnom hranom. Hronični nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.
Izbegavajte zaslađena pića
Slatka pića poput gaziranih sokova povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 i, kao što znate, puna su šećera. Umesto njih, birajte niskokalorična pića poput vode, blago zaslađene kafe i zelenog čaja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
OVO JE PRAVI ZNAK ZA VAS: Oslabite po šemi ugljeni hidrati, proteini
ŠTA JESTI NAKON INFARKTA: Nutricionista otkriva koja hrana najbolje čuva srce
Pročitaj još iz rubrike
TORTILJE S PASULJEM I SIROM: Sočno jelo koje se brzo pravi, a pojede u slast
PIZZA SA DIMLJENIM PILEĆIM PRSIMA: Zdravija verzija popučerne pice
ČAJ PROTIV NERVOZE SRCA: Mešavina koja se lako pravi i provereno smiruje
BADEM KOLAČ JOŠ BOLJI OD KLASIČNOG: Umuti se i zapeče, prste da poližete
SOČNI ARAPSKI HLEBIĆI PO JEDNOSTAVNOM RECEPTU: Spremaju se lako i brzo
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Posao: Na poslu se može pojaviti prilika za unapređenje. Budite spremni da pokažete svoje veštine i preuzmete odgovornost.
Ljubav: Danas ćete osećati snažnu potrebu za iskrenom komunikacijom sa partnerom. Otvorite se i podelite svoja osećanja.
Zdravlje: Moguća je manja glavobolja zbog stresa. Pokušajte da se opustite i odmorite.
Bik
Ljubav: Romantični trenuci će danas biti u prvom planu. Iskoristite ovaj dan za zajedničke aktivnosti sa voljenom osobom.
Posao: Fokusirajte se na završavanje započetih projekata. Vaša posvećenost će biti primećena.
Zdravlje: Pazite na ishranu, izbegavajte tešku hranu i pokušajte da unesete više voća i povrća.
Blizanci
Zdravlje: Bavite se fizičkom aktivnošću kako biste poboljšali svoje raspoloženje i energiju.
Ljubav: Vaša društvenost će danas biti na vrhuncu. Iskoristite to za nova poznanstva ili oživljavanje stare veze.
Posao: Kreativnost će vam doneti nove ideje. Ne bojte se da ih podelite sa kolegama.
Rak
Ljubav: Danas je pravi trenutak za razgovor o budućnosti sa partnerom. Planiranje zajedničkih ciljeva će vas zbližiti.
Posao: Moguće su neočekivane promene na poslu. Budite fleksibilni i prilagodite se novim okolnostima.
Zdravlje: Osetićete se iscrpljeno. Odvojite vreme za odmor i regeneraciju.
Lav
Ljubav: Vaša harizma će privući mnogo pažnje. Iskoristite to da osvežite svoju vezu ili započnete novu romansu.
Posao: Danas ćete biti puni energije i entuzijazma. Iskoristite to za ostvarenje važnih ciljeva.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje srce i krvni pritisak. Redovna fizička aktivnost će vam pomoći.
Devica
Ljubav: Vaša analitičnost može stvoriti nesporazume u vezi. Pokušajte da budete manje kritični i više saosećajni.
Posao: Fokusirajte se na detalje u radu. Vaša preciznost će biti ključna za uspeh.
Zdravlje: Brinite o svom mentalnom zdravlju. Meditacija ili joga mogu biti od velike koristi.
Vaga
Ljubav: Harmonija i balans će danas biti vaša snaga. Iskoristite to za rešavanje svih nesuglasica sa partnerom.
Posao: Moguća je saradnja sa kolegama na važnom projektu. Vaša diplomatija će biti ključna.
Zdravlje: Pazite na svoju kičmu. Izbegavajte dugo sedenje i uvedite vežbe za jačanje leđa.
Škorpija
Ljubav: Strastveni trenuci su pred vama. Pokažite svoja osećanja i ne ustručavajte se da budete otvoreni.
Posao: Fokusirajte se na svoje ciljeve i ne dozvolite da vas distrakcije ometaju. Vaša upornost će biti nagrađena.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj imuni sistem. Uzmite vitamine i izbegavajte stresne situacije.
Strelac
Ljubav: Avanturistički duh će vas danas voditi. Planirajte nešto novo i uzbudljivo sa voljenom osobom.
Posao: Vaša optimistična priroda će vam pomoći da prevaziđete sve izazove. Verujte u sebe.
Zdravlje: Provedite više vremena na svežem vazduhu. Fizička aktivnost će vam prijati.
Jarac
Ljubav: Danas je dan za ozbiljne razgovore. Otvorite se partneru i rešite sve nesuglasice.
Posao: Vaša disciplina će vam pomoći da postignete značajne rezultate. Fokusirajte se na dugoročne ciljeve.
Zdravlje: Pazite na svoje zglobove. Redovno vežbanje će pomoći u prevenciji problema.
Vodolija
Ljubav: Vaša kreativnost će danas biti primetna. Iznenadite voljenu osobu nečim posebnim.
Posao: Razmislite o novim idejama i projektima. Vaša inovativnost će biti prepoznata.
Zdravlje: Obratite pažnju na unos tečnosti. Hidratacija je ključna za vaše zdravlje.
Ribe
Ljubav: Vaša empatija će danas doći do izražaja. Budite podrška partneru i pružite mu potrebnu pažnju.
Posao: Intuicija će vam pomoći da donesete važne odluke. Verujte svojim instinktima.
Zdravlje: Povedite računa o svom mentalnom zdravlju. Opustite se uz muziku ili umetnost.
