Foto: pixabay
NEDOSTATAK GVOŽĐA NADOKNADITE VOĆEM: 8 voćki koje pomažu da se popravi krvna slika
Nedostatak gvožđa je stanje kada telo nema dovoljno ovog minerala neophodnog za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja su važna za zdrav imuni sistem, mentalne funkcije čoveka, mišićnu snagu…
Nedostatak gvožđa je stanje kada telo nema dovoljno ovog minerala neophodnog za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja su važna za zdrav imuni sistem, mentalne funkcije čoveka, mišićnu snagu i energiju. U crvenim krvnim zrncima, gvožđe čini deo proteina koji se zove hemoglobin. Hemoglobin kroz krv prenosi iz pluća kiseonik do svih ćelija u telu kako bi one mogle pravilno da funkcionišu.
Voće bogato ovim mineralom može da pomogne da se nadoknadi nedostatak gvožđa
Voće bogato gvožđem u svakodnevnoj ishrani može značajno da pomogne u prevenciji nedostatka ovog minerala, posebno za ljude koji se pridržavaju vegetarijanske ili veganske ishrane. Gvožđe iz prehrambenih izvora je prisutno u dva oblika – hem i ne-hem gvožđe. Hem gvožđe je životinjskog porekla, dok ne-hem dobijamo iz biljaka, uključujući voće i povrće. Iako se ne-hem gvožđe slabije apsorbuje, manje je efektno, pravilna kombinacija hranjivih materija ipak može da poboljša njegovu apsorpciju.
Na prvi pogled, voće možda ne izgleda kao bogat izvor gvožđa, ali, određene vrste, posebno sušeno voće, mogu da budu ključni izvori za osiguranje dovoljne količine ovog minerala. Redovna konzumacija voća bogatog gvožđem ne samo da poboljšava zdravlje, već i osigurava vitalnost i energiju potrebnu za svakodnevne izazove. Uključivanje ovih namirnica u ishranu predstavlja korak ka boljem zdravlju, prevenciju anemije i jačanje imunog sistema.
Voće koje se smatra najbogatijim izvorom gvožđa
1. Suve kajsije
Suve kajsije jedan su od najbogatijih izvora gvožđa među voćem. Osim što sadrže oko 2,66 mg gvožđa na 100 g, suve kajsije takođe su bogate vlaknima, vitaminom A i C, što ih čini izuzetno zdravim međuobrokom. Vitamin C dodatno pomaže apsorpciji gvožđa iz hrane, stoga je konzumacija ovog voća dvostruko korisna.
2. Suvo grožđe
Suvo grožđe, često zanemareno u svakodnevnoj ishrani, sadrži približno 1,88 mg gvožđa na 100 g. Zbog visokog nivoa prirodnih šećera, suvo grožđe je odličan način da se brzo povrati energija, a istovremeno telo „napuni“ gvožđem.
3. Smokve
Suve smokve takođe su značajan izvor gvožđa. Četiri suve smokve sadrže oko 1,2 mg gvožđa, a bogate su i kalcijumom i vlaknima. Smokve su idealne za međuobrok ili kao dodatak u dezertima.
4. Urme
Urme su izuzetno hranjivo voće bogato prirodnim šećerima, vlaknima i antioksidansima, a sadrže i solidnu količinu gvožđa. Urme sadrže oko 0,9 mg gvožđa na 100 g što ih čini korisnim dodatkom ishrani za osobe koje imaju nedostatak gvožđa. Osim toga, bogate su i kalijumom, vitaminima B grupe, magnezijumom, što ih čini izvanrednim međuobrokom za održavanje energije i zdravlja, posebno kada se kombiniraju s izvorima vitamina C radi bolje apsorpcije gvožđa.
5. Suve šljive
Poznate po svom laksativnom dejstvu, suve šljive takođe su bogate gvožđem i sadrže oko 0,93 mg gvožđa na 100 g. Njihova vlaknasta struktura doprinosi zdravlju probavnog sistema, dok je prisutnost gvožđa korisna u borbi protiv anemije.
6. Maline
Maline sadrže oko 0,69 mg gvožđa na 100 g, što ih takođe čini solidnim izborom ako je utvrđen nedostatak gvožđa. Osim toga, maline su izvanredan izvor antioksidanata i vitamina C, što dodatno pomaže apsorpciji gvožđa iz biljnih izvora.
7. Lubenica
Osim što je bogata vodom i predstavlja odličan izvor hidratacije, lubenica sadrži i gvožđe. Iako ga ima u manjim količinama (oko 0,4 mg na 100 g), lubenica se lako vari i odličan je izvor vitamina C, što je ključno za apsorpciju gvožđa iz hrane biljnog porekla.
8. Borovnice
Iako nisu najbogatiji izvor gvožđa, borovnice ipak sadrže oko 0,28 mg željeza na 100 grama, a i one obiluju antioksidansima i vitaminom C.
Dodavanje voća bogatog gvožđem u svakodnevnu ishranu je jednostavan i dostupan način da se nadoknadi nedostatak gvožđa. Suvo voće poput kajsija, grožđa i šljiva lako je uključiti u doručak, kao međuobrok ili kao dodatak dezertima. Sveže voće poput malina, lubenice i borovnice takođe može da bude zdrav međuobrok ili dezert. Uz odgovarajuće kombinacije s vitaminom C i izbegavanjem hrane i pića koja podstiču apsorpciju gvožđa, može značajno da se poboljša unos ovog esencijalnog minerala.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
OJAČAJTE KRVNU SLIKU: Ovo su namirnice pune gvožđa
ZABORAVLJENO JESENJE VOĆE: Ukus mušmula je vanserijski, otkrijte sve o njima
Pročitaj još iz rubrike
RUSKA SUPA BORŠČ: Jača imunitet u trenu
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
