
Foto: FREEPIK.COM/defstock
ISTRAŽIVANJA POKAZALA: Čak i jedna neprospavana noć može da oslabi imunitet
Naučnici su utvrdili da samo jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u telu i oslabiti imunitet
Nedostatak sna je dugoročno povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Međutim, nova istraživanja naučnika iz Kuvajta su pokazala da čak i jedna noć lošeg sna može izazvati upalu u telu, slabeći imunitet tj. smanjujući prirodnu otpornost organizma na infekcije i povrede.
Kako nedostatak sna utiče na imunitet?
Tokom normalnog sna, krvni pritisak se snižava i krvni sudovi se opuštaju. Ali analizom monocita – ćelija koje su ključne za odbranu organizma od virusa i bakterija – naučnici su otkrili da nedostatak sna remeti ovaj fiziološki proces i slabi imuni sistem, piše „Daily Mail“.
Glavne posledice lošeg sna uključuju:
– povećana upala u telu – što može dovesti do hroničnih bolesti.
– veća podložnost infekcijama – zbog oslabljenog imunološkog odgovora.
– povećan rizik od gojaznosti – ljudi sa lošim kvalitetom sna češće imaju veći nivo inflamatornih markera u krvi.
Rezultati istraživanja
Studija je sprovedena na pet zdravih učesnika sa normalnim indeksom telesne mase (BMI), koji su proveli 24 sata bez sna. Analizom krvi pre i posle eksperimenta utvrđeno je da je i jedna neprospavana noć povećala broj inflamatornih monocita, koji dugoročno mogu oštetiti zdrava tkiva.
U drugom delu istraživanja učestvovalo je 237 osoba različite težine, koje su nedelju dana nosile akcelerometar za praćenje aktivnosti i sna.
Rezultati su pokazali da su gojazni učesnici imali lošiji kvalitet sna i veći nivo zapaljenja u telu.
PROČITAJTE: OZBILJNA ZDRAVSTVENA STANJA: Stručnjaci ukazali na posledice predugog nošenja neudobnih cipela
Kako poboljšati san?
Stručnjaci savetuju da probleme sa spavanjem ne treba zanemariti jer mogu imati ozbiljne zdravstvene posledice.
Osnovne smernice za bolji san uključuju:
– održavanje redovnog rasporeda spavanja
– smanjenje izloženosti ekranima pre spavanja
– održavanje fizičke aktivnosti tokom dana
– stvaranje mirnog i udobnog okruženja za spavanje
Naučnici ističu da je kvalitetan san ključan za dugoročno zdravlje i da bi njegovo poboljšanje moglo da smanji rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Koliko nam je sna potrebno?
Prema „Sleep Foundation“, preporučena količina sna zavisi od starosti i iznosi:
– deca (3-5 godina): 10-13 časova
– školarci (6-13 godina): 9-11 časova
– tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
– mladi (18-25 godina): 7-9 sati
– odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
– stariji od 65 godina: 7-8 sati
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike

DA LI VAS PARTNER VARA? Psihološkinja otrkila strategije prikrivanja neverstva

BRZA VEČERA: Priprema desetak minuta, a uživajte koliko želite u ukusu
