Foto: FREEPIIK.COM/New Africa
IDI, IDI NESANICE: Čaj koji svi imamo u kući je lek za vaše muke
Nesanica može biti prolazna, kratkotrajna ili hronična
Nesanicu karakteriše otežano uspavljivanje, duže od 30 minuta, često buđenje u toku noći, prerano jutarnje buđenje, loš kvalitet spavanja, osećaj umora i bezvoljnosti nakon buđenja.
Prema dužini trajanja može biti prolazna, kada traje do sedam dana, a može da bude posledica putovanja zbog promene vremenskih zona, promene ležaja, prisustva buke.
Kratkotrajna nesanica može da traje od jedne do tri sedmice kao posledica stresne situacije, gubitka dragih osoba, preispitivanje sopstvenih grešaka, zabrinutosti budućim događajima, prisećanje na neprijatne događaje.
Postoji i hronična nesanica, kada osoba ima problem duže od mesec dana koje su najčešće udružene sa hroničnim bolestima, mentalnim poremećajima, hroničnim bolom itd.
Uzroci nesanice
Uzroci nesanice mogu biti razni:
- prisustvo bolesti (depresija, dijabetes, arthritis, hroničan bol, astma…
- primena lekova za depresiju
- lekovi za bolesti srca (propranol, amiodaron)
- česte promene radnih smena
- dug boravak ispred računara u popodnevnim časovima
- upotreba kofeina, nikotina i energetskih pića pred spavanje.
Problem sa nesanicom se može javiti i tokom trudnoće i u menopauzi.
PROČITAJTE: SRČANI PROBLEMI I DEPRESIJA: Kako letnje računanje vremena utiče na naš organizam?
Lečenje nesanice
– Lečenje nesanice može uključivati različite pristupe, u zavisnosti od uzroka i trajanja problema. Farmaceuti u apotekama za lakše oblike nesanice savetuju mere koje podrazumevaju razvijanje navike spavanja u tačno vreme i tačno vreme buđenja, ostvarivanje uslova za kvalitetan san od izbora ležaja do temperature prostorije gde se spava, izbegavanja korišćenja telefona i digitalnih uređaja pred spavanje i upotrebu biljnih lekova za nesanicu bez recepta – objašnjava spec. Emilija Trbović, magistra farmacije u Farmaceutskoj komori Srbije.
Suplementi protiv nesanice
Od suplemenata koji se preporučuju za nesanicu izdvajaju se magnezijum i melatonin.
– Melatonin je hormon koji se luči noću i pomaže našem organizmu da lakše utone u san. Kod starijih osoba proizvodnja melatonina može biti smanjena i to uzrokuje da osoba teško zaspi, i da se često budi u toku noći. Doza melatonina od 2 miligrama u vidu tablete ili spreja tridesetak minuta pre spavanje može skratiti vreme uspavljivanja. Kod starijih osoba koje koriste varfarin treba biti oprez pri upotrebi melatonina. Dnevna doza magnezijuma koja se preporučuje za odrasle je od 300 do 500 miligrama – savetuje Trbović.
Ako nesanica traje duže vreme, lekar može da propiše lekove koji se nazivaju hipnotici i koji utiču na dužinu spavanja i skraćuju vreme da se utone u san.
– Ovi lekovi pored svojih prednosti imaju i mane jer mogu da se koriste ograničeni vremenski period. Duža upotreba može dovesti do zavisnosti i pojave ponovne nesanice, odnosno pogoršanja simptoma nesanice. Farmaceuti savetnici za novouvedeni lek za ovu grupu lekova uvek daju dodatna pojašnjenja za upotrebu kako bi se iskoristio maksimalni potencijal koji imaju u lečenju – kaže Trbović.
Biljni preparati i čajevi
Terapija nesanice biljnim lekovima je popularna i od biljnih preparata i čajeva mogu pomoći čajevi na bazi kamilice i biljni preparati na bazi hmelja, valerijane, matičnjaka i pasiflore.
–Kamilica se tradicionalno koristi za smanjenje napetosti mišića, poboljšanje varenja i smanjenje anksioznosti. Valerijana može da smanji anksioznost i vreme potrebno da se zaspi, i tako obezbeđuje kvalitetan i duži san. Biljne lekove koji sadrže valerijanu treba uzimati sat vremena pre spavanja. Upotreba tokom trudnoće i dojenja se ne preporučuje kao i konzumacija alkohola i sredstava za smirenje tokom primene. Obavljanje preciznih poslova kao što je vožnja automobile se takođe ne preporučuje – ističe Trbović.
Ona dodaje, da se biljni lekovi mogu koristiti dve do četiri nedelje u kontinuitetu i ako nakon ovog perioda i uz mere kao što su odlazak na spavanje na vreme, izbegavanje digitalnih uređaja u krevetu nema rezultata, poželjno je konsultovati se sa lekarom.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
STRUČNJACI OTKRIVAJU: Koji su česti razlozi buđenja tokom noći?
AKO VAS MUČI NESANICA: Namirnice koje provereno pomažu kod nesanice
NEDOSTATAK SNA DOVODI DO BOLESTI I PRERANE SMRTI: Svi rizici nesanice
MOGUĆI UZROCI NESANICE: Saveti kako da ih prevaziđete
Pročitaj još iz rubrike
UKLONITE JE SA MENIJA: Koje grupe ljudi bi trebalo da izbegavaju jagnjetinu?
POSLASTICA OKO KOJE ĆE UKUĆANI OTIMATI: Najbolji recept za posne vanilice
OSAM DOBRIH RAZLOGA: Zašto je smeh koristan za zdravlje?
ŽENE NAKON ČETRDESETE OVO NE BI SMELE DA RADE: Sedam „strogih“ pravila
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| subota | 1. mart | Sveti Albin, Leon |
| nedelja | 2. mart | Kroz godinu, Sv. Agneza Praška |
| ponedeljak | 3. mart | Sveti Kunigunda, Marin |
| utorak | 4. mart | Sveti Kazimir |
| sreda | 5. mart | Sveti Ivan Josip od Krsta |
| četvrtak | 6. mart | Sveti Koleta, Fridolin |
| petak | 7. mart | Sveti Perpetua i Felicita |
| subota | 8. mart | Sveti Ivan od Boga |
| nedelja | 9. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 10. mart | Sveti Simplicije |
| utorak | 11. mart | Sveti Konstantin |
| sreda | 12. mart | Sveti Teofan |
| četvrtak | 13. mart | Sveti Pape Inocent I. |
| petak | 14. mart | Sveti Matilda |
| subota | 15. mart | Sveti Longin |
| nedelja | 16. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 17. mart | Sveti Patrik |
| utorak | 18. mart | Sveti Kiril Jeruzalemski |
| sreda | 19. mart | Sveti Josip, zaštitnik Crkve |
| četvrtak | 20. mart | Sveti Fotina |
| petak | 21. mart | Sveti Benedikt |
| subota | 22. mart | Sveti Bazilije |
| nedelja | 23. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 24. mart | Sveti Gabriel |
| utorak | 25. mart | Blagovesti |
| sreda | 26. mart | Sveti Kastor |
| četvrtak | 27. mart | Sveti Rupert |
| petak | 28. mart | Sveti Guntram |
| subota | 29. mart | Sveti Bertold |
| nedelja | 30. mart | Korizmena nedelja |
| nedelja | 31. mart | Sveti Benjamin |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| 13 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| nedelja | 10. mart | Početak Ramazana |
| ponedeljak | 11. mart | Ramazan |
| utorak | 12. mart | Ramazan |
| sreda | 13. mart | Ramazan |
| četvrtak | 14. mart | Sredina Ramazana |
| petak | 15. mart | Ramazan |
| subota | 16. mart | Ramazan |
| nedelja | 17. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 18. mart | Ramazan |
| utorak | 19. mart | Ramazan |
| sreda | 20. mart | Ramazan |
| četvrtak | 21. mart | Noć Kadra |
| petak | 22. mart | Ramazan |
| subota | 23. mart | Ramazan |
| nedelja | 24. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 25. mart | Ramazan |
| utorak | 26. mart | Ramazan |
| sreda | 27. mart | Ramazan |
| četvrtak | 28. mart | Ramazan |
| petak | 29. mart | Bajram-namaz |
| subota | 30. mart | Ramazanski Bajram |
Verski kalendar
Izdvojeno
ZAVISNI OD UZBUĐENJA: Ko su najveći kockari Zodijaka?
OSAM DOBRIH RAZLOGA: Zašto je smeh koristan za zdravlje?
NASTANJENI U LONDONU: Pet lavova spaseno iz ukrajinske ratne zone
RECEPT DANA: Bakina štrudla sa makom
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
