![](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/01/placeholder.jpg)
Želite da se UGOJITE, a ne znate kako? Pet praktičnih saveta
Kada se priča o kilogramima, uglavnom se sve svodi na priču kako smršati, koja je najbolja dijeta i slično.
Postoji veliki broj ljudi koji muči muku sa potpuno drugim problemom – kako se ugojiti?
PROČITAJTE JOŠ: Mesec dana je svako jutro pila vodu sa KIMOM: Evo koliko kilograma je smršala uz minimum truda
Razlozi zbog kojih je neko mršav su brojni. Nekad su u pitanju geni, nekad metabolizam, a ponekad i stres usled problema, operacije…
Ukoliko se i vi pitate kako da se ugojite na zdrav način, predstavljamo vam pet praktičnih saveta kako da na prirodan način dobijete kilograme
1. Jedite češće
Tri glavna obroka upotpunite s nekoliko međuobroka, a zadnji međuobrok treba biti posle večere. Stručnjaci preporučuju da bi bilo nabolje da svakog dana hranu rasporedite na 6 obroka po 500 kalorija.
2. Birajte zdrave namirnice
Uvek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća. Češće konzumirajte povrće kao što je krompir, bundeva, grašak, pasulj. Voće i povrće neizostavni su na jelovniku zbog obilja vitamina i minerala, prehrambenih vlakana i antioksidanasa, koji čuvaju zdravlje, a ujedno pomažu uspostavljanju ravnoteže u organizmu.
Uz svaki obrok konzumirajte hleb od celovitog brašna s više vrsta semenki (lan, golica, čija semenke). Obogatite jelovnik s više zdravih semenki i hranom koja sadrži obilje omega-3 masnih kiselina koje čuvaju vaše srce i krvne sudove.
Dobar izbor za doručak su ugljeni hidrati poput žitarica u kombinaciji sa semenkama, medom, orašastim plodovima i suvim voćem. Možete da napravite energetske pločice – mešavinu suvog voća, semenki i orašastog voća utisnite u kalup i stavite u frižider da se stvrdne. Potom isecite na pločice, koje ćete uvek imati uz sebe.
Na vašem jelovniku treba da se nađe i puter od kikirikija (1 supena kašika sadrži 100 kcal) i domaći mlečni proizvodi, poput jogurta i sira. Uz doručak popijte čašu prirodnog voćnog soka ili punomasnog domaćeg mleka – to će vam doneti dodatnih 120 do 150 kcal.
PROČITAJTE JOŠ: KAFA pre treninga povećava izdržljivost
3. Koristite zdrave masnoće
Jela uvek obogaćujte zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, povrće, testeninu ili salatu s nekim punomasnim sirom. Kokosovo ulje izvrstan je izbor za prženje jer se na visokim temperaturama ne menja njegov sastav.
4. Počastite se zdravim grickalicama
Domaća pita sa višnjama, voćna salata, čokolade s većim postotkom kakaa, kolača s orašastim i sušenim voćem, keks sa zobenim pahuljicama su poslastice u kojima treba da uživate bez ustezanja. Za međuobroke birajte orašasto i sušeno voće (lešnike, bademe, oraščiće, orahe, kikiriki, grožđice, sušene brusnice) koje je visoko kalorično.
Prednost dajte egzotičnom voću (avokado, mango, papaja, banane) koje može da vas zasiti, a pored toga obiluje i prirodnim šećerom, te zdravim masnoćama.
5. Smuti kao neophodna dopuna
Osim standardnih obroka konzumirajte i one tečne, poput voćnih smutija i šejkova, te ih obogatite, na primer, lanenim semenkama (obiluju topivim vlaknima, te sadrže važan antioksidans lignin).
Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
![Šta je vikend reset? JAKO NAM JE POTREBAN](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/setnja-maj-odmor-setanje-suncano-vremenska-prognoza-tanjug-milos-milivojevic-7-1024x683.jpg)
Šta je vikend reset? JAKO NAM JE POTREBAN
![SINDROM UBRZANOG ODRASTANJA: Kako ga prepoznati kod vašeg deteta](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/08/2EYk9kpTURBXy9hZDUxZDBkMzYzOTM1YWU3NGRkYjVhYjkzMDRjNTdhZS5qcGeRkwLNAp4A3gABoTAF.webp)
SINDROM UBRZANOG ODRASTANJA: Kako ga prepoznati kod vašeg deteta
![MOBILNI TELEFON NIJE IGRAČKA ZA DECU: Stručnjak upozorava roditelje na posledice](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/mobilni-telefon.png)
MOBILNI TELEFON NIJE IGRAČKA ZA DECU: Stručnjak upozorava roditelje na posledice
![DA VAM SRCE ZASTANE: Rodila sa 13, pa postala baka sa 36 godina](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/04/pexels-pixabay-415824-1024x683.jpg)