Izvor: KURIR
09.07.2024 u 11:50
0

ŠTA DA RADITE AKO VAS UHVATI GRČ U VODI: Ove vežbe provereno pomažu

Mišićni grčevi se javljaju prilikom iznenadnog istezanja stopala. Ove tegobe se češće javljaju tokom plivanja, za razliku od drugih sportova, jer je stopalo skoro stalno pod stresom.

Postoje tri osnovna razloga zbog kojih se javljaju grčevi u mišićima, a to su: prenizak nivo elektrolita, intenzivan napor, neka medicinski problemi.

Doživeti grč mišića tokom plivanja može biti veliki izazov. Najvažnije od svega je da čim osetite grč, odmah prestanete da obavljate radnju koju radite. U ovom slučaju, trebalo bi da prestanete da plivate, što nije moguće.

Plivanje je jedan od retkih sportova koji vam ne dozvoljava da zaustavite akciju, bez obzira na grč mišića.

Dakle, uradite sledeće – ostanite na površini, istegnite i masirajte mišić čim osetite grč.

Izađite iz vode što pre

Ako grč ne nestane za 5 minuta, nastavite sa masiranjem mišića. Ne idite na plivanje dok grč ne nestane. Pojava mišićnih grčeva može biti veoma neprijatno iskustvo jer se javlja iznenadni jak bol.

RAFAELO KNEDLE BOLJE OD KLASIČNIH: Desert idealan za vrele julske dane, koji se ne odbija

Uzroci nastanka grča:

  • iznenadna fizička aktivnost
  • nedovoljno istezanje
  • gubitak elektrolita znojenjem tokom treninga na visokim temperaturama
  • dugotrajno sedenje koje izaziva blokadu cirkulacije
  • skraćivanje strukture unutar karlice
  • nošenje cipela sa visokim potpeticama
  • nedostatak magnezijuma i kalijuma u ​​telu

Kada osetite grč u mišiću, uradite suprotan pokret, odnosno istegnite ga (na primer, ako se grč pojavi u zadnjem delu potkolenice i povuče stopalo nadole, povucite prste i stopalo prema sebi da biste ga istegnuli.

Primena toplih obloga za ublažavanje grča ili tuširanje toplom vodom, takođe će pomoći kao i lagana masaža zahvaćenog mišića. Jedite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom.

Grč u prednjem delu butine

  • U ležećem položaju povucite petu prema zadnjici.
  • Odmah će doći do olakšanja u prednjem butnom mišiću.

Grč u zadnjem delu butine

  • Zauzmite sedeći položaj sa ispruženim nogama ili barem onim gde je grč.
  • Nagnite se napred i pokušajte da dodirnete nožne prste.
  • Ne savijajte kolena! To je klasično istezanje koje će vam odmah pomoći.

Grč je zatezanje mišića, pa je važno da ne istegnete nogu kada se pojavi. Spazam se oslobađa suprotnim dejstvom – istezanjem.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter