Foto: pexels.com/karolina-grabowska
UKOČENOST RAMENA KAO POSLEDICA SPAVANJA NA BOKU: Evo kako da ublažimo pritisak i umanjimo tegobe
Lekari skreću pažnju da bol u ramenu može da bude praćen utrnulošću koja se spušta duž ruke
Spavanje na boku je osnova kvalitetnog sna, kičma je u neutralnom položaju, manje je mogućnosti za neprijatno hrkanje i sleep apneju, gorušicu, preporučuje se i trudnicama. Ipak i pored svih prednosti, spavanje na boku može da bude razlog što se budimo sa neprijatnim bolom i ukočenošću u ramenu.
Spavanje na boku i bol u ramenu česti su razlozi za posetu lekaru
Kada nezgodno zaspimo na ramenu posle nekoliko sati javlja se pojačani pritisak i na kraju bol. Ne postoji dovoljno relevantnih studija koje bi mogle sa sigurnošću da ovo potvrde, ali dovoljno istraživanja pronalazi jaku vezu između spavanja na boku i bola u ramenu.
Pojedine manje studije navode da je povreda mišića rotatorne manžetne u velikom broju slučajeva posledica spavanja na boku. Rotatornu manžetnu ramena čine četiri mišića koji okružuju i pružaju potporu kosti ramenog zgloba. Veruje se da i veliki broj osoba potraži pomoć fizijatra zbog bolova u ramenu, posle spavanja na boku i jakog pritiska na rame tokom sna.
Iza bola mogu da se kriju i oštećenja ramenog zgloba
Kada iznose ocene o uzroku bola u ramenu lekari su dosta obazriviji. Hirurg ortoped dr Michael Stone sa Cedars-Sinai Orthopaedics u Los Anđelesu, i pored toga što se bol i ukočenost u ramenu dovode često u vezu sa spavanjem na boku, podeseća da se iza bola u ramenu kriju i oštećenja ramenog zgloba.
– Spavanje na boku nije isključivi uzrok bola u ramenu, ali često može da pogorša simptome kod bolesti zgloba ramena – navodi dr Stone.
Već postojeći problemi, dovode do dodatnog pritiska na rotatornu manžetnu i zglob ramena, i na kraju bola i ukočenosti. Veća je verovatnoća da će posle spavanja na boku, bol osećati osobe koje pate od burzitisa ramena, ukočenog ramena, imaju već povrede rotatorne manžetne.
Burzitis ramena
Burzitis ramena je zapaljenje burze, odnosno, vrećica ispunjenih tečnošću koje okružuju zglobove, tetive i kosti u našem telu i ramenima. Tečnost iz burzi podmazuje zglob ramena i tako olakšava pokrete ruke. Kada dođe do iritacije burze javlja se upala, bol, nekada i otok. U ovom smislu spavanje na boku može da poveća pritisak na rame i dovede do neprijatnih simptoma.
Povrede rotatorne manžetne
Četiri mišića rotatorne manžetne omogućavaju nesmetane pokrete ruke, podizanje, rotaciju. Do povrede dolazi zbog upale rotatorne manžetne (tendinitisa) ili delimičnog ili potpunog pucanja jednog od četiti mišića. Dr Stone navodi da spavanje na boku pogoršava simptome i umanjuje opseg pokreta ramena.
Ukočeno rame
Ukočeno, smrznuto, blokirano rame, nazivi su za adhezivni kapsulitis upalu ramena praćenu bolom, ukočenošću, ograničenim opsegom pokreta. Kapsula ramenog zgloba omogućava veliki obim pokreta, u stanju kada dođe do njenog povlačenja ograničeni su i pokreti ramena. Ipak, zbog jačine bola u ramenu, mala je mogućnost da će pacijenti sa ukočenim ramenom moći da spava na boku, naglašavaju lekari.
Osteoartritis ramena
Osteoartritis ramena je stanje koje je posledica tanjenja, trošenja, oštećenja zglobne hrskavice ramena. U pitanju je degenerativno oboljenje, a simptomi se javljaju tokom pomeranja i opterećenja zgloba. Vremenom rame sve slabije funkcioniše. Usled gubitka hrskavice smanjen je obim pokreta, pacijenti se žale na bol, ukočenost, škripanje, škljocanje u ramenom zglobu.
Preporuka je da ako osetimo da se bol u ramenu češće javlja posle spavanja na boku, javimo lekaru koji može da otkrije da li su simptomi posledica patološkog stanja, ili samo prolazna posledica nezgodnog položaja tela tokom sna. Lekari skreću pažnju da bol u ramenu može da bude praćen utrnulošću koja se spušta duž ruke, ovaj simptom se javlja i kod vratne (cervikalne) diskus hernije.
Spavanje na leđima
U slučaju bola u ramenu savet je da pokušamo da spavamo na leđima ili na ramenu koje koje nas ne boli. Većina stručnjaka savetuje u slučaju bola u ramenu spavanje na leđima, preporuka je i da telo okužimo jastucima kako se tokom sna ne bi okrenuli na bok.
U dogovoru sa lekarom mogu se praktikovati i vežbe za ramena. Neophodan je individualni pristup kako bi došlo do rezultata – bolje fleksibilnosti ramena i smanjenja bola.
Tople i hladne obloge
Kao prva pomoć kod bolova u ramenu može da se primenjuje terapija hlađenjem ili toplotom. Pacijentima sa osteoartritisom ramena preporučuju se tople obloge koje mogu da ublaže bol, opuste mišiće. Osobama koje pate od tendinitisa savetuju se hladne obloge.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
POPULARNA JAPANSKA TERAPIJA VODOM POMAŽE KOD DIJABETESA: Šta kaže nauka?
SELEKTORE, TO SE NE RADI Igrači sve priznali, Piksijeva šok terapija napravila haos
Pročitaj još iz rubrike
BARENE PAPRIKE PUNJENE POVRĆEM: Zimnica koja se uvek pojede do poslednje tegle
ODLIČNA IDEJA ZA RUČAK, JEFTINO, JEDNOSTAVNO A UKUSNO: Terijaki piletina
ČOKO VIŠNJA BOMBICE: Neodoljivi zalogajčići koji se tope u ustima
ŠAMPINJONI SA SIROM I PRAZILUKOM: Odličan izbor za super ručak
ŠNENOKLE ZABORAVLJENA POSLASTICA: Uživaćete u svakom zalogaju
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
