Foto: pixabay.com
UNOSITE MNOGO SOLI U ORGANIZAM? Evo kako to utiče na vaše srce
Natrijum nam je potreban za normalnu funkciju nerava i mišića i pomaže u održavanju ravnoteže u nivou tečnosti u telu, ali previše soli može da poremeti ove procese i ugrozi život.
Previše soli, ili natrijuma, može da bude loše za srce, iako je natrijum mineral koji nam je svima potreban. Natrijum nam je potreban za normalnu funkciju nerava i mišića i pomaže u održavanju ravnoteže u nivou tečnosti u telu.
Previše soli remeti ravnotežu tečnosti u telu i izaziva visok pritisak.
Međutim, lekari podsećaju da je održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu veoma delikatan proces. Naime, previše natrijuma, odnosno soli, može da izazove zadržavanje tečnosti, što dalje može da poveća krvni pritisak.
„A visok krvni pritisak je glavni faktor rizika za srčani udar, moždani udar i srčanu insuficijenciju. Zato je neophodno da se vodi računa o količini unete soli, posebno ako čovek ima visok krvni pritisak ili bolest srca ili je u opasnosti da ih razvije“, objašnjava kardiolog dr Luk Lafin iz klinike Klivlend.
AKO JE DO SADA NISTE PROBALI URADITE TO ŠTO PRE: Jedna od najmoćnijih lekovitih biljaka podmlađuje, smiruje, reguliše šećer
Koliko soli nam je dnevno potrebno?
Na često pitanje „koliko nam je soli potrebno?“ dr Lafin preporučuje da bi trebalo da se držimo određenih smernica. Po tim preporukama, čovek bi trebalo da održi unos natrijuma ispod 2.300 miligrama dnevno.
„To je jednako otprilike jednoj kašičici soli. Razmislite o tih 2.300 mg kao o kreditnoj kartici koju dobijate svako jutro. Ne trošite sve na jednom mestu. A ako pređete limit, platićete kamatu u obliku višeg krvnog pritiska“, slikovito dočarava uticaj soli na srce dr Lafin.
Skoro sve osobe sa visokim krvnim pritiskom treba da jedu hranu sa niskim sadržajem natrijuma, savetuje dr Lafin. To znači ograničavanje dnevne doze natrijuma na najviše 2.300 mg.
„Ako možete smanjite unos na manje od 1.500 mg dnevno, to je idealno, jer snižavanje krvnog pritiska je važan način da se smanji rizik od srčanih oboljenja“, navodi kardiolog iz klinike Klivlend.
Kako previše soli utiče na srce?
Lekari preporučuju da ljudi sa srčanom insuficijencijom takođe jedu hranu sa niskim sadržajem natrijuma. Previše soli može izazvati nakupljanje tečnosti oko srca i pluća, što automatski otežava njihov rad. Dokazi ukazuju da je ograničenje od 2.000 mg natrijuma dnevno dobro za ljude sa srčanom insuficijencijom, posebno ako imaju i visok krvni pritisak. Ali ne treba zaboraviti i jedno važno upozorenje.
„Neki podaci pokazuju da veoma nizak nivo natrijuma može da dovede do lošijih ishoda kod ljudi sa srčanom insuficijencijom, Zbog toga se o količini natrijuma, odnosno unosu soli, treba posavetovati sa lekarom“, ističe dr Lafin.
Saveti za smanjenje soli u ishrani
Većina ljudi razmišlja o soli kao o količini koju dodaju u jelo. Ali to je samo iznenađujuće mali deo natrijuma u prosečnoj ishrani. Većina natrijuma koji unesemo u telo dolazi iz već pripremljene, kupovne hrane. Dr Lafin je zbog toga razvio strategiju za održavanje nivoa natrijuma u zdravom opsegu.
Čitajte etikete: Proverite šta piše na etiketama namirnica za jelo. Osnovne namirnice kao što su hleb, instant supe i prelivi za salatu često imaju mnogo više natrijuma nego što biste jeli. Mnoge druge upakovane namirnice takođe mogu da budu skriveni izvori natrijuma – čak i ako nemaju posebno slan ukus.
Delikates skriva mnogo soli: Pazite šta birate od suhomesnatoh, delikates proizvoda, jer oni, kao i kobasice, kiseli krastavci, pa čak i sir mogu da sadrže mnogo soli.
Budite kreativni: Umesto da so bude jedini dodatak hrani, potražite i neke druge začine kako biste svom obroku dali ukus. Probajte da dodate beli luk, sveže začinsko bilje ili sok limuna kako biste poboljšali ukus jela.
Pazite kada jedete u restoranu: Strah od previše soli ne bi trebalo da vas spreči u povremenom odlasku na večeru ili prilikom odabira neke brze hrane. Savet dr Lafina je da se u restoranima ne jedu supe i testenine, već umesto njih je zdravije naručiti ribu ili piletinu i to pripremljenu bez soli. Bolje je da sami dodate so po svom ukusu.
Nemojte da vas zavara neka „fensi“ so: Neki ljudi misle da su morska ili himalajska so bolje za njih od kuhinjske soli. Kada je u pitanju dejstvo natrijuma, on utiče na krvni pritisak na isti način, bez obzira na to iz koje soli potiče, podseća dr Lafin.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
LEKOVITI BELI LUK: Pomaže u očuvanju zdravlja
JABUKOVO SIRĆE: Naš saveznik u službi zdravlja
KUVATE ČAJ SA KLJUČALOM VODOM: Možda grešite, evo šta kaže kuvar
KAKAV JE JELOVNIK DONALDA TRAMPA: Poznato je da se hvali odličnim zdravljem
Pročitaj još iz rubrike
PRAZNIČNI DELIKATES ZA NAJMLAĐE: Kreativni i ukusni sneško sendviči (VIDEO)
LIČKI KUPUS: Slasno jelo koje krepi organizam u trenu, prste da poližete
10 NAMIRNICA KOJE JAČAJU IMUNITET TOKOM ZIME: Sve su lako dostupne
GURMANSKI MAFINI SA AJVAROM: Brzo i lako se naprave!
POSNI KROKETI: Dodajte uz omiljeni prilog, priprema je laka!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
