KILOGRAMI DOLE: Kompletan plan ishrane pomoću kojeg ćete imati RAVAN stomak za samo PET dana
Uz plan ishrane, savet je da dnevno radite do 20 trbušnjaka
PROČITAJTE JOŠ:
(VIDEO) APOKALIPSA U EVROPI! U Nemačkoj i Belgiji raste broj umrlih i nestalih u poplavama, u Turskoj srušene kuće, Slovačka bez struje…
BAJDEN I MERKEL U BELOJ KUĆI! Savezničko unapređivanje poljuljanih odnosa Nemačke i SAD (UŽIVO)
PREKINUTA POTRAGA ZA DEČAKOM, NI TRAGA NI GLASA OD NJEGA: Na obali Drine nađeni bicikl i kupaći!
Svi želimo da izgledamo zanosno i lepo u kupaćim kostimima, ali to je ponekad malo teže ako kuburimo sa viškom kilograma.
Međutim, jednostavan plan ishrane koji savetuju nutricionisti širom sveta, vam može pomoću u ovoj borbi.
Oni koji su se pridržavali ovog plana ishrane, kažu da se do ravnog stomaka može doći nakon svega pet dana.
Ponedeljak je pravo vreme da započnete dijetu, zato bi trebalo da ubacite ovaj plan ishrane u svoj jelovnik već danas.
Pripreme za dijetu
Pre same dijete, neophodno je da napravite određenu pripremu, a onda podrazumeva sledeće stvari:
1. Napravite spisak namirnica za petodnevni meni, držite ga kod sebe kad god idete u market.
2. Raspremite kuhinju i izbacite sve slatkiše, grickalice, gazirane sokove.
3. Jedite što više povrća, ne samo zbog vitamina već i zbog njihovih biljnih vlakana koja vas drže sitim.
4. Pijte dosta tečnosti.
5. Jedite polako.
6. Nakon jela obavezno prošetajte. Potrebno je najmanje pet minuta šetnje kako biste pomogli organima za varenje da brže rade.
7. “Uobročite se”, pokušajte da uzimate u isto vreme glavna jela i užinu.
Šta nikako ne smete da konzumirate?
Tokom dijete trebalo bi da izbegavate preslanu hranu, posebno tokom leta. U telu se zadržava više vode i imaćete utisak da ste stalno natečeni. Ukus hrane možete začiniti đumbirom, peršunom, korijanderom.
Pored preslane hrane, izbegavajte što više možete prerađene šećere. Hleb od celog zrna žitarica je pravi izbor, a slatkiše iz marketa bi trebalo da zaboravite. Šećer i so vezuju vodu i stvaraju nadutost.
Plan ishrane
Ponedeljak:
Doručak: ovsene pahuljice (potopite ih preko noći i ujutru ih pomešajte sa jogurtom i nekim bobičastim voćem, uz malo usitnjenih oraha).
Ručak: sendvič sa jajetom i salatom (premažite humusom dve kriške hleba od celog zrna žitarica, pa stavite na kolutove sečena jaja i neku svežu salatu).
Večera: grilovana piletina i povrće (dve šnicle od pilećih grudi začinite s malo soli ili senfom, pa ih grilujte s kolutovima polovine patlidžana, dve šargarepe i dva paškanata) i dve kockice crne čokolade.
Užina: domaći milkšejk od jedne banane, kašičice čija semenki i šolja mleka bez laktoze.
Utorak:
Doručak: omlet ispecite od dva jajeta i šoljice bebi – spanaća, pet čeri paradajza. Uz to pojedite dva tost hleba.
Ručak: Salata od grilovanog povrća (jednu konzervu tunjevine oceđenje od masti pomašajte s grilovanim povrćem. Dodajte pet čeri- paradajza, krišku feta – sira sa malo zelene salate) i pola crvenog grejpfruta.
Večera: grilovana riba (150 g grilovane bele ribe pomešajte sa zelenom salatom prelivenom balzamiko sirćetom) i jedna pomorandža.
Užina: šolja jogurta bez laktoze sa 30 g orašastih plodova.
Sreda:
Doručak: ovsene pahuljice (videti ponedeljak).
Ručak: sendvič s piletinom (dve kriške premažite humusom, poređajte 100 g pečenih pilećih grudi bez kožice. Dodajte malo paradajza sa listom zelene salate) i jedna pomorandža.
Večera: šnicla i povrće (izmarinirajte 100 g junetine u soja sosu sa dodatkom đumbira. Izgrilovati pola patlidžana i krompir srednje veličine) i šolja svežeg ananasa.
Užina: šolja jogurta bez laktoze sa 30 g orašastih plodova.
Doručak: Omlet i tost (videti utorak)
Ručak: Tortilja sa tunom (iscediti konzervu tune od masti, pomešajte sa zelenom salatom, paradajzom i šargarepom, kao i cvelkom, pa napunite tortilju).
Večera: Rižoto s povrćem (napravite rižoto od dve šolje integralnog pirinča, šolje cvetova brokolija, pola crvene paprike i šargarepem 100 g tofu – sira. Začinite đumbirom i soja – sosom) i dva kivija
Užina: musli i milkšejk (videti ponedeljak).
Petak:
Doručak: ovsene pahuljice (videti ponedeljak)
Ručak: rižoto s povrćem (ostatku rižota od četvrtka dodajte dva kuvana jajeta).
Večera: domaći burgeri (od 100 g mlevene junetine napravite pljeskavice sa mladim lukom i malo soli. Poslužite ih u integralnoj zemički sa malo paradajza i zelene salate) i dve kockice crne čokolade.
Užina: deset mini krekera od integralnog pirinča, šolja jogurta bez laktoze sa dve kašike semenki.
Tokom leta savet je da izbegavate i kafu jer, iako vam prija, može dovesti do dehidratacije i snižavanja krvog pritiska, pa je savet da je zamenite sa sveže ceđenim sokom.
Uz ovaj plan ishrane savetuje se uvođenje vežbi za stomak, uradite bar 10 – 20 trbušnjaka svaki dan.
Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
5 SAVETA ZA VEŽBANJE NA +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati
KOLIKO ČUČNJEVA TREBA DA URADITE DA BISTE VIDELI REZULTATE: Evo šta savetuju treneri
SEDAM NAJBOLJIH JOGA POZA ZA DAME: Čuvaju zdravlje i bude ženstvenost
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
