![](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/10/full-shot-woman-mat-indoors.jpg)
Foto: Freepik
5 SAVETA ZA VEŽBANJE NA +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati
Trening po ekstremno visokim temperaturama zahteva dodatnu pažnju i prilagođavanje kako bi se izbegli problemi kao što su dehidracija, sunčanica ili toplotni udar.
Visoke spoljne temperature mogu da predstavljaju izazov za sve one koji žele da ostanu aktivni i treniraju na otvorenom, kaže fitnes trener i master prof. sporta i fizičke kulture Milan Zarić i otkriva nekoliko ključnih saveta kako da bezbedno trenirate tokom vrelih dana.
Trenirajte rano ujutru ili kasno uveče
Tokom najtoplijeg dela dana, između 10 i 17 sati, sunce je najjače i temperature su najviše. Pokušajte da planirate svoje treninge rano ujutru ili kasno uveče kada su temperature niže i sunce nije toliko jako.
KOLIKO ČUČNJEVA TREBA DA URADITE DA BISTE VIDELI REZULTATE: Evo šta savetuju treneri
Hidratacija je izuzetno važna
Pijte dosta vode pre, tokom i nakon treninga. Nosite sa sobom flašu vode i pravite pauze kako biste pili vodu.
– Sportski napici mogu da budu korisni za nadoknadu elektrolita, posebno ako planirate intenzivan ili duži trening – savetuje trener.
Nosite odgovarajuću odeću
Birajte laganu, svetlu i prozračnu odeću koja omogućava koži da diše i znoju da isparava. Ako trenirate napolju obavezno nosite kačket i sunčane naočare kako biste zaštitili lice i oči od sunca.
Prilagodite intenzitet treninga
Smanjite intenzitet i trajanje treninga kada su temperature visoke.
– Ako inače trčite ili vežbate sa visokim intenzitetom, prebacite se na lakši trening ili intervale. Pratite svoje telo i pravite pauze kada osetite umor, vrtoglavicu ili slabost – sugeriše naš sagovornik.
Trening u zatvorenom prostoru
Ako je moguće, trenirajte u klimatizovanom prostoru, fitnes centru ili kod kuće. Tako ćete moći da održite svoju rutinu bez izlaganja ekstremnim temperaturama.
– Plivanje je odlična opcija za vežbanje kada je napolju vruće, jer vam omogućava da se rashladite dok trenirate – poručuje Milan Zarić.
Nataša Lazović
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
![5 SAVETA ZA VEŽBANJE NA +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/10/full-shot-woman-mat-indoors-1024x518.jpg)
5 SAVETA ZA VEŽBANJE NA +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati
![KOLIKO ČUČNJEVA TREBA DA URADITE DA BISTE VIDELI REZULTATE: Evo šta savetuju treneri](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/vezbe-joga-pixabay.jpg)
KOLIKO ČUČNJEVA TREBA DA URADITE DA BISTE VIDELI REZULTATE: Evo šta savetuju treneri
![SEDAM NAJBOLJIH JOGA POZA ZA DAME: Čuvaju zdravlje i bude ženstvenost](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/09/vezbanje-zena-joga-1024x683.jpg)
SEDAM NAJBOLJIH JOGA POZA ZA DAME: Čuvaju zdravlje i bude ženstvenost
![7 NAČINA DA SE REŠITE „ŠLAUFA“ OKO STRUKA: Transformišite svoje telo do letovanja](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/09/debljina-zena-stomak-1024x683.jpg)