Foto: pixabay, ilustracija
7 najboljih sportova za žene starije od 50 godina: Ostanite u formi i sačuvajte zdrav duh
Održavanje aktivnog načina života je ključni faktor u zdravom starenju žena, a kako da znate koji su najbolji sportovi za žene posle 50? Saznajte u nastavku članka.
Redovno vežbanje ne samo da može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti, već i da spreči padove i sačuva mišićnu i koštanu masu tokom menopauze.
Prednosti vežbanja za žene starije od 50 godina su mnoge, prema Aleksis Koslik, specijalista za sportsku medicinu i rehabilitaciju, uključujući:
- Povećanje sagorevanja kalorija za održavanje težine
- Smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca
- Sprečavanje gubitka mišićne mase
- Jačanje mišića i kostiju
- Podsticanje sna, kognitivnih funkcija i raspoloženja
- Unapređenje nezavisnosti
- Društvena veza
- Produženje života
Za žene starije od 50 godina, važno je odabrati sportove koji odgovaraju uzrastu i promovišu zdravlje i blagostanje
Izbor najboljih sportova za žene starije od 50 godina
Hodanje
Hodanje je jednostavan, prirodan i veoma pristupačan oblik vežbanja. Možete to učiniti bilo gde i bilo kada. Redovno hodanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, regulisati krvni pritisak, kontrolisati težinu i pomoći u održavanju dobrog raspoloženja.
Joga
Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje, disanje i meditaciju. Postoje različiti stilovi joge, od nežnih i opuštajućih do dinamičnih i izazovnih.
Plivanje
Plivanje je veoma nežna aktivnost koja je odlična za ljude svih uzrasta, uključujući žene preko 50 godina. Ova aktivnost u vodi smanjuje stres na zglobove i mišiće, jača srce i pluća i poboljšava opšte zdravlje.
Biciklizam
Vožnja bicikla je odličan način da dobijete kardiovaskularne vežbe bez previše stresa na zglobove. Biciklizam može poboljšati kondiciju, snagu mišića i mentalno zdravlje, istovremeno pružajući priliku za istraživanje okoline.
Pilates
Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje mišića trupa, stabilizaciju karlice i poboljšanje fleksibilnosti. Ova aktivnost sa malim uticajem može pomoći
3 vrhunske vežbe za čvrst stomak i zadnjicu: Samo dosledno sledite ova pravila
Taj či
Taj či je drevna kineska praksa koja kombinuje sporo i namerno kretanje sa dubokim disanjem i meditacijom, a ova nežna vežba može poboljšati ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i smanjiti rizik od padova.
Tenis
Tenis je dinamičan sport koji uključuje brze pokrete, ali se može prilagoditi različitim nivoima sposobnosti. Igranje tenisa može poboljšati kondiciju, koordinaciju, agilnost i socijalizaciju sa drugima.
Studija Državnog istraživačkog centra za promociju zdravlja Univerziteta Vašington otkrila je da su starije osobe koje su učestvovale u programu pod nazivom EnhanceFitness najmanje jednom nedeljno imale znatno manje hospitalizacija.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
UŽASNA ORGANIZACIJA EVROPSKOG PRVENSTVA U FUDBALU: Nemci užasni domaćini!
MOĆNI ČUVAR ŽENSKOG ZDRAVLJA ČAJ OD ANISA: Sve blagodati ove zaboravljene biljke!
FENOMENALNA VEST ZA „DELIJE“: Miloš Teodosić ostaje i naredne sezone!
Pročitaj još iz rubrike
3 vrhunske vežbe za čvrst stomak i zadnjicu: Samo dosledno sledite ova pravila
BRZA VOJNIČKA DIJETA: Mnogi se kunu u njenu efikasnost
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
OVE TRI BILJKE PRIVLAČE NOVAC: Zasadite ih i gledajte kako vam se novčanik puni
BEOGRADSKI UŠTIPCI: Mekani kao duša, mirišu na detinjstvo
VELIKA DRAMA HRVATSKOG FUDBALERA: Krvav napustio teren, pa pao u nesvest
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
