Foto: Pixabay
SMANJITE RIZIK OD RAKA: Evo 7 jednostavnih navika
Sedam jednostavnih navika moglo bi da smanji rizik od pojave brojnih bolesti, pa i onih najtežih kao što je karcinom. Kako tvrde naučnici sa Univerziteta Njukasl ljudi koji se odreknu alkohola i promene način života mogu da umanje rizika od ove podmukle i najčešće smrtonsone bolesti.
Prema rečima naučnika promena ishrane uz umerenu fizičku aktivnost ili barem svakodnevnu šetnju značajno utiče na ukupno zdravlje čime se smanjuje rizik od nastanka karcinoma. Studija je rađena na više od 94. 000 ljudi u periodu od 2006. do 2010. godine. Ispitanici su bili ocenjivani ocenama od 1 do 7 koliko su pažljivo pratili preporuke a prosečna ocena je bila 3,8. Od ukupnog broja učesnika 8 odsto je razvilo neki oblik raka prostate, dojke ili creva.
Oni koji su postigli između 4,5 i 7 poena imali su 16 odsto manji rizik od svih karcinoma od onih koji su postigli manje od 3,5 otkrili su istraživači. Svako povećanje rezultata za jedan poen bilo je povezano sa smanjenjem rizika od svih karcinoma.
Na osnovu dobijenih rezultata došlo se do 7 preporuka kako da umanjite rizik od ove opake bolesti a koje podržava i Svetski fond za istraživanje raka (VCRF) i Američki institut za istraživanje raka (AICR). Međutim, prema rečima naučnika neophodno je nastaviti ovo istraživanje kako bi se još detaljnije utvrdilo koliko način života utiču na rizik od pojave raka.
OVO NE STAVLJAJTE U OČI: Poslušajte savet doktora
Ovo je 7 navika za koje ugledne institucije kao što je VCRF i AICR kažu da mogu smanjiti rizik od dobijanja ove opake bolesti.
1.Zdrava težina
Ostanak u zdravim granicama težine i izbegavanje da se ugojite previše može da zaštiti od 13 vrsta raka jer gojaznost, tvrde naučnici, povećava šanse za razvoj ćelija raka u vašem telu. Fondacija preporučuje da se držite dalje od keksa, kolača, čipsa, pica i hamburgera i da prednost date voću, povrću, integralnim žitaricama i slično.
2.Krećite se
Savremeni čovek previše sedi na poslu i kod kuće i većina ljudi se navikla na sedeći način života, pogotovo ako radi u kancelariji. VCRF savetuje da uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu kako biste smanjili rizik od pojave raka creva, dojke i materice.
Preporuka je da se dnevno provede oko 150 minuta u umerenoj aktivnosti odnosno vežbanju, što podrazumeva hodanje, vožnju bicikla, baštovanstvo, ples i obavljanje kućnih poslova.
3.Jedite kvalitetnije
Preporučuje se da se na našem meniju nađu žitarice, voće, povrće, pasulj i sočivo i da to čini našu uobičajenu ishranu. Tri četvrtine tanjira bi trebalo da bude napunjeno ovim namirnicama, jedna četvrtina nemasnim mesom kao što je piletina i riba ili biljnim proteinima kao što je tofu.
4.Izbegavajte brzu hranu
Prema rečima naučnika po svaku cenu treba izbegavati hranu koja sadži mnogo masti, skroba i šećera. U nekim studijama je otkriveno da određeni sastojci iz brze hrane mogu izazvati najmanje tri vrste kancera. Stručnjaci savetuju da treba izbegavati slatkiše, čips i grickalice, torte, sladoled, peciva i brzu hranu poput hamburgera, pomfrita i pržene piletine.
5.Ograničite crveno meso
Konzumiranje prerađenog mesa poput slanine i kobasica može povećati rizik od raka creva. Odustajanje od ovih namirnica moglo bi da poveća životni vek za čak jednu deceniju otkrili su naučnici sa Univerziteta u Bergenu u Norveškoj. Više od tri porcije govedine, svinjetine ili jagnjetine, ne bi trebalo konzumirati na nedeljnom nivou.
6.Izbegavajte gazirana pića
Pored gore navedenog, preporučuje se izbegavanje gaziranih pića koja su prezasićena šećerom što, kako je dokazano, utiče na gojaznost i dodatno povećava rizik od pojave raka. Umesto gaziranih sokova konzumirajte vodu, čaj, kafu u umerenim količinama i prirodno ceđene sokove.
7.Izbacite alkohol
Prema rečuma naučnika u potpunosti treba izbaciti alkohol koji jer na taj način možete smanjiti rizik od pojave 6 vrsta tumora. To su rak dojke, creva, jetre, usta, grla i ždrela, poručili su naučnici.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
SRCE STRADA OD NAGLE PROMENE: Doktorka savetuje kako da se čuvamo
Pročitaj još iz rubrike
DOKTORKA OTKRIVA SAVRŠEN TRIK: Očuvajte zdravlje creva uz ovaj jednostavan raspored
REŠITE PROBLEM SA ATEROSKLEROZOM: Probajte par ovih sledećih recepata!
SRCE STRADA OD NAGLE PROMENE: Doktorka savetuje kako da se čuvamo
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
ŠOKANTAN PORAZ MLADOG ŠPANCA: Evo šta krah ALKARAZA znači za Đokovića
NASLOVNE STRANE ZA 18. Februar: Izdvajamo za vas
IZMENE U SLUČAJU NASILJA U ŠKOLAMA: Ovo su najznačajnije
UDOVICA NEBOJŠE GLOGOVCA SE OPROSTILA OD SVEKRA: Sa malo reči rekla je mnogo
NAPRAVITE SAMI DOMAĆI SIR: Potrebno samo dva sastojka, po receptu naših baka
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
