![](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/05/pexels-lisa-fotios-876401-scaled.jpg)
Foto: Lisa Fotios/Pexels
NAJVAŽNIJI SU ZA JAČANJE IMUNITETA: Ova tri vitamina treba unositi tokom jeseni, štite od infekcija
Veoma su važni i za dobru krvnu sliku.
Tokom hladnih zimskih meseci imunitet nam je često oslabljen, pa smo podložniji mnogim sezonskim infekcijama. Zato je važno da se potrudite da jedete što raznovrsniju hranu, a dva vitamina i jedan mineral su naročito važni:
Potrudite se da tokom zime jedete što više proteina i hrane bogate vitaminom D. Ovaj vitamin nam je neopodan za regulisanje imunog sistema, za rast i razvoj, za zdrave kosti i za još mnogo procesa u našem telu. Pošto ga naša koža proizvodi pod uticajem sunca, a tokom zimskih meseci ga nema dovoljno, zato svoju ishranu moramo pojačati namirnicama bogatim vitaminom D.
![toksina i stresa!](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/12/limun-pixabay_com.jpg)
To su masne ribe poput lososa, haringe, sardine, tune. Osim u ribi, vitamina D ima u jajima, obogaćenom mleku, junetini, telećoj džigerici. Ukoliko i dalje nemate optimalnu dozu ovog vitmina u krvi, što se može proveriti analizama, konsultujte se s lekarom oko izbora suplementacije.
Pojačajte unos vitamina C kako biste dodatno ojačali svoj odbrambeni sistem i omogućavali apsorpciju gvožđa. Jedan od načina je povećan unos vitmina C.
Njega najviše ima u agrumima ( limun, pomorandža, grejpfrut), u kiviju, bobičastom voću, brokoliju, prokelji, karfiolu, paprici, kupusu. Trudite se da ove namirnice jedete što svežije, neposredno nakon kupovine i da ih što manje termički obrađujete kako bi izgubile što manje ovog dragocenog vitamina. Jedna pomorandža, na primer, obezbediće vam oko 60 odsto dnevnih potreba za vitaminom C.
Osim vitamina C, u veliku ulogu ima i mineral cinka. Najviše je zastupljen u crvenom mesu, jajima, mleku, neglaziranim zrnima žitarica, u pšeničnim klicama, spanaću, mahunarkama, ostrigama, u semenkama bundeve, lana i suncokreta, u bademima, orasima.
Na primer, 100 g govedine obezbediće vam 50 odsto dnevnih potreba za cinkom.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
![LETO KOSU KVARI: Kako je oporaviti nakon morske soli, sunca i hlora](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/01/Mokra-kosa.jpg)
LETO KOSU KVARI: Kako je oporaviti nakon morske soli, sunca i hlora
![AŠURA TURSKI SPECIJALITET: Jelo koje je nastalo posle potopa Zemlje](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/07/ASURE.jpg)
AŠURA TURSKI SPECIJALITET: Jelo koje je nastalo posle potopa Zemlje
![RECEPT ZA DOMAĆI BAGET: Mekan i mirisan, lepši je od onog iz pekare](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/hleb-pixa.jpg)
RECEPT ZA DOMAĆI BAGET: Mekan i mirisan, lepši je od onog iz pekare
![MIL FEJ DESERT: Čarobni francuski slatkiš](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/12/chocolate-lava-cake-white-plate-1024x683.jpg)