Foto: HappyBSC/Pixabay, ILUSTRACIJA
ZNATE LI ŠTA JE 9:1 PRAVILO MRŠAVLJENJA? Potpuno je u suprotnosti sa ekstremnim dijetama, a provereno radi
Sa raznih strana zatrpani smo mnoštvom dijeta i režima ishrane koji obećavaju lak i brz gubitak viška kilograma. Međutim, šta ako postoji jednostavniji pristup koji ne samo da vam pomaže da izgubite kilograme već i podstiče vaše opšte blagostanje? U pitanju je pravilo 9:1 – holistički okvir zasnovan na devet ključnih navika koje vas vode ka zdravijim i srećnijim vama.
Pravilo 9:1 u suštini predstavlja uravnotežen način života gde je 90% vašeg fokusa na donošenju zdravih izbora, a preostalih 10% omogućava fleksibilnost i uživanje. Ovaj pristup je u potpunoj suprotnosti sa ekstremnim dijetama ili rigidnim režimima, koji imaju za cilj stvaranje održivog i realnog puta ka gubitku težine. Ovo su njegovih devet postulata.
Hodajte najmanje 9.000 koraka svakog dana
Redovna fizička aktivnost je ključna za opšte zdravlje. Hodanje 9.000 koraka dnevno pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, održavanju zdrave težine i poboljšanju opšteg blagostanja.
Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan
Hidratacija je neophodna za različite telesne funkcije, uključujući varenje, regulaciju temperature i apsorpciju hranljivih materija. Ispijanje osam čaša vode pomaže u održavanju hidratacije tela i podržava opšte zdravlje.
Spavanje 7-8 sati svake noći
Dovoljna količina sna je od vitalnog značaja za fizičko i mentalno blagostanje. Omogućava telu da se popravi i podmlađuje, poboljšavajući raspoloženje, kognitivne funkcije i nivoe energije.
Meditirajte najmanje 6 minuta svakog dana
Odvajanje nekoliko minuta dnevno za vežbanje meditacije može značajno smanjiti stres, poboljšati fokus i doprineti boljem emocionalnom blagostanju. Ovo je mala investicija sa značajnim uticajem na mentalno zdravlje.
Jedite najmanje tri porcije voća i povrća svakog dana
Voće i povrće bogato je esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Njihovo uključivanje u ishranu podržava opšte zdravlje, jača imuni sistem i pomaže u prevenciji hroničnih bolesti.
Napravite 4 pauze tokom dana
Redovne pauze su neophodne za sprečavanje premora (burnout sindrom) i održavanje produktivnosti. Dajući sebi kratke trenutke odmore, možete razbistriti svoj um i poboljšati koncentraciju.
Jedite 3 glavna i kratka zdrava obroka svaki dan
Konzumiranje uravnoteženih i hranljivih obroka tokom dana obezbeđuje telu stabilan dotok energije. Ovo utiče pozitivno na opšte zdravlje, održava nivoe energije i pomaže u održavanju zdrave težine.
Ostavljajući razmak od 2 sata između večere i spavanja
Održavanje razmaka između večere i odlaska na spavanje pomaže varenju i poboljšava kvalitet sna, sprečava nelagodnost tokom noći i podržava prirodni ritam tela.
Izaberite jednu fizičku aktivnost u kojoj uživate i radite je dosledno
Redovna vežba je ključna za fizičku spremnost i mentalno blagostanje. Ako odaberete aktivnost u kojoj uživate, veća je verovatnoća da ćete je se držati, jer že biti prijatan delo vaše rutine.
Praćenjem ovih pravila poboljšaćete svoje zdravlje i regulisati telesnu težinu. Povećaćete nivo energije, smanjiti nivo stresa i poboljšati raspoloženje, fokus i koncentraciju. Takođe, poboljšaće se i vaš kvalitet sna što će uticati i na mentalno blagostanje i imuni sistem.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
JA SAM PROTIV NJIH: Evo zašto dijetolog ne preporučuje rigorozne dijete!
ZA SVE ONE KOJI ŽELE BRZO DA IZGUBE KILOGRAME: Evo šta treba da promenite
Pročitaj još iz rubrike
ČOKOLADNA MAGIJA: Mousse torta od čokolade, karamela i mascarponea
Četiri fraze koje izgovaraju ljudi s niskom emocionalnom inteligencijom
Greta Garbo torta sa 3 fenomenalna fila
ŠTA KAD PUKNE KAPILAR U OKU? Izgleda dramatično, ali ne ostavlja posledice po vid
7 NAČINA KAKO DA SPREČITE KAMEN U BUBREGU: Genetika utiče u 45 % slučajeva
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
PITA SA KROMPIROM: Hrskava i sočna u isto vreme
NEDOSTAJE KLJUČNI DOKAZ: Novi detalji istrage ubistva Saše iz Doboja
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
