NOVO ISTRAŽIVANJE: Ovoliko sati sna smanjuje rizik od srčanih bolesti

Koliko vam je dosadan savet da spavate više?

Nije da ne želite mirniju noć, ali rokovi, gomila veša i večernje glavobolje od obaveza samo su neki od razloga zbog kojih mnogi od nas propuštaju san.

Međutim, nove spoznaje sa Univerziteta Penn State objavljene u avgustu 2023. godine u časopisu Psychosomatic Medicine žele da shvatite nešto važno o bezbrojnim satima bez sna koje ne možete nadoknaditi: Vaše srčano zdravlje se pogoršava kontinuiranim lišavanjem sna, a vikend spavanje nije garantovana strategija za oporavak.

NAJZDRAVIJI RECEPT ZA DORUČAK: Obožavaju ga i oni koji ne vole zdrave obroke

Studija o spavanju

Istraživači su započeli studiju o spavanju koja je trajala 11 dana, a uključila je 15 zdravih muškaraca u dobi od 20 do 35 godina.

Ovoj fazi je usledilo pet noći sa svega pet sati sna.

Studija se završila sa dve noći „oporavka“, kada su učesnici ponovno mogli da spavaju po 10 sati.

Anne-Marie Chang, doktorka i profesorka bihevioralnog zdravlja na Univerzitetu Penn State i koautorka studije, napominje jedan rezultat u saopštenju za medije: „Samo 65% odraslih u SAD-u redovno spava preporučenih sedam sati tokom noći.“

S obzirom na već postojeće dokaze o vezi između nedostatka sna i dugotrajnih kardiovaskularnih bolesti, doktorka Chang ističe rezultate studije kao „potencijalni mehanizam za ovu longitudinalnu vezu“.

Važni rezultati

Tokom studije, istraživači su zabeležili porast srčanog ritma: Povećavao se za gotovo jedan otkucaj u minuti svakog dana. Počevši od prosečnih osnovnih vrednosti od 69 otkucaja u minuti, srčani ritam je dostigao oko 78 otkucaja u minuti već drugog dana oporavka.

Slično tome, sistolni krvni pritisak (gornji broj u merenju krvnog pritiska) pokazao je povećanje, rastući za otprilike 0,5 milimetara živinog stuba (mmHg) svakog dana. Počeo je sa prosekom od 116 mmHg i porastao na oko 119,5 mmHg do kraja perioda oporavka.

David Reichenberger, magistar nauka, vodeći autor studije i doktorant na Univerzitetu Penn State, istakao je implikacije studije, rekavši: „I srčani ritam i sistolni krvni pritisak povećavali su se sa svakim uzastopnim danom i nisu se vratili na osnovne nivoe do kraja perioda oporavka.“ Jednostavno rečeno, čak i nakon dve noći produženog sna, nakon dana nespavanja, srčano zdravlje učesnika ostalo je ugroženo.

Zašto je važno

U pitanju je više od samog srčanog zdravlja.

Ovi nalazi sugerišu da naše srce zaista osećaja napor tokom neprospavanih noći.

Iznenađujuće je da par noći koje možemo da odvojimo za oporavak, ne mogu da poprave štetu koja je nastala tokom noći koje smo proveli budni do kasno. Vaš srčani ritam i krvni pritisak možda se neće vratiti u normalu, što ukazuje da nakon dana uzastopnog lišavanja sna, možda vam je potrebno duže vreme da se oporavite. Dva dana nije dovoljno.

Sledeći put kada rešite da ne spavate, zapamtite: izgubljeni sati imaju dugotrajan uticaj, a oporavak možda neće biti tako jednostavan kao što je spavanje subotom.

San, kako je rekla doktorka Chang, nije luksuz; to je i biološki i ponašajni proces koji zaslužuje vašu potpunu pažnju zbog zdravlja vašeg srca i opšteg zdravlja.

Brzi saveti za bolji san

CDC nudi nekoliko saveta kako poboljšati kvalitet sna ako imate problema sa spavanjem:

Pridržavajte se doslednog rasporeda odlaska u krevet i buđenja, uključujući vikende.

Optimizirajte okolinu u spavaćoj sobi: osigurajte da je tiha, tamna i bez elektronskih ometanja.

Izbegavajte konzumiranje obroka, kofeina ili alkohola neposredno pre odlaska u krevet. (Neki stručnjaci predlažu pauzu od tri sata između poslednjeg obroka koji unosite tokom dana i odlaska u krevet.)

Osim toga, ne potcenjujte moć fizičke aktivnosti tokom dana. Redovno vežbanje može vam olakšati da zaspite noću.

Zapamtite, ako problemi sa spavanjem potraju, uvek se posavetujte sa svojim lekarom radi saveta.