Izvor: Kurir
25.02.2024 u 17:39
0

PET PRIRODNIH NAČINA DA NADOKNADITE MAGNEZIJUM: Evo šta ukazuje da vam fali ovaj važan mineral!

Magnezijum je važan za zdravlje zuba, kostiju, srca, bubrega i mišića, takođe, on pomaže da se regulišu ostali nutritijenti, kao što su bakar, cink i vitamin D.

Prisutan u skoro svim ćelijama, čuvar nervnog sistema, magnezijum igra važnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama, i učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija.

Ljudsko telo u proseku sadrži oko 25 grama ovog minerala: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje) a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Magnezijum učestvuje u prenosu nervnih impulsa, u proizvodnji proteina i u regulaciji srčanog ritma. Takođe, reguliše intestinalni tranzit i na taj način sprečava pojavu zatvora. Osim toga, izvanredan je prirodni lek protiv stresa jer stimuliše uspostavljanje nervne i psihoemotivne ravnoteže.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su:

* stalni osećaj umora

* napetost

* nervoza

* stres

* nesanica

* grčevi

* ponekad i lupanje srca

5 prirodnih načina da nadoknadite magnezijum:

Banane

Možda je najlakši način da unesete magnezijum taj da pojedete bananu. Jedna banana sadrži 32 mg magnezijuma.

Spanać i kelj

Spanać i kelj su bogati vlaknima, antioksidantima, vitaminima ali i mineralima kao što je magnezijum.

Ovas

Jedna šolja ovsene kaše sadrži 61 mg magnezijuma. Ako uz ovaj doručak dodate i malo semenki i koštunjavog voća, povećaćete taj broj.

Semenke

Semenke bundeve, orah, brazilski orah, bademi i pistaćidobar su izvor magnezijuma, koji pomaže kod anksioznosti i depresije. Oni takođe poboljšavaju raspoloženje zato što sadrže protein, vlakna, zdrave masti i druge nutritiente.

IMATE KLASIČNE KUHINJSKE SASTOJKE? Uzmite ova tri i napravite RUČAK „BOLI GLAVA“! VIDEO

Crna čokolada

Čokolada koja sadrži više od 80 odsto kakaa u sebi, bogata je antioksidantima. Takođe sadrži dosta magnezijuma.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter