![](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/08/jajnici-ishrana.jpg)
Foto: Freepik
PET ZDRAVIH OBROKA ZA PONETI: Lako se prave, a idealni su za ručak na radnom mestu!
Gotovo svako od nas veći deo dana provodi van kuće pa je često veoma izazovno da imamo zdrave i uravnotežene obroke
Umesto da kupujete nezdrav doručak ili užinu, Jasna Vujičić, nutricionista, prepručuje pet obroka koji su idelani za nošenje a sadrže proteine, vlakna, povrće i zdrave masti.
Burito humus od povrća
Namažite humus na tortilju od celog zrna, a zatim je napunite iseckanim krastavcima, crvenom paprikom, šargarepom i listovima spanaća.
Čvrsto je urolajte i isecite na komade veličine zalogaja. Sve spakujte u kutiju za ručak i možete ga jednostavno poneti sa sobom.
Ovaj obrok obezbeđuje dobar balans vlakana, proteina i vitamina.
Parfe sa grčkim jogurtom
Preko grčkog jogurta stavite sveže ili smrznuto bobičasto voće (jagode, borovnice, maline), dodajte granolu ili lomljene orašaste plodove (badem, lešnik) za dodatnu hrskavost, energiju i proteine.
Ovu užinu možete pripremiti unapred ili za svega nekoliko minuta tokom pauze. Bogata je antioksidansima, proteinima i kalcijumom.
Salata od kinoe
Skuvanu kinou pomešajte sa povrćem iseckanim na kockice kao što su čeri paradajz, krastavac, paprika i brokoli kuvan na pari. Dodajte malo limunovog soka, maslinovog ulja i pospite začinsko bilje poput peršuna ili bosiljka za bolji ukus.
Kinoa je dobar izvor proteina i vlakana dok povrće obezbeđuje esencijalne vitamine i minerale.
Kriške jabuke sa kikiriki putesom i orašastim plodovima
Isecite jabuke na kriške a u posebnoj činijici ponesite bademov ili kikiriki puter za umakanje. Kombinacija vlakana iz jabuke i proteina i zdravih masti iz putera orašastih plodova čini ovu užinu zasitnom i hranljivom.
Rolnice od čurećih prsa i sira
Položite na čistu površinu parče ćurećih prsa isečeno na listiće pa premažite sa malo nemasnog sira, pospite suvopečenim susamom i urolajte. Ponavljajte proces dok ne istrošite sva ćureća prsa. Ukoliko je potebno, pričvrstite čačkalicom.
Možete dodati i listove spanaća ili narezane paprike pre rolanja mesa, da bi rolnice dobile na hranjivosti i ukusu. Ova užina obezbeđuje proteine i kalcijum, dok ima malo ugljenih hidrata i zasitna je.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
![9 NAMIRNICA NAJBOGATIJIH MAGNEZIJUMOM: Na prvom mestu su jedne semenke](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/biber-zacini-pixa.jpg)
9 NAMIRNICA NAJBOGATIJIH MAGNEZIJUMOM: Na prvom mestu su jedne semenke
![LETO KOSU KVARI: Kako je oporaviti nakon morske soli, sunca i hlora](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/01/Mokra-kosa.jpg)
LETO KOSU KVARI: Kako je oporaviti nakon morske soli, sunca i hlora
![AŠURA TURSKI SPECIJALITET: Jelo koje je nastalo posle potopa Zemlje](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/07/ASURE.jpg)
AŠURA TURSKI SPECIJALITET: Jelo koje je nastalo posle potopa Zemlje
![RECEPT ZA DOMAĆI BAGET: Mekan i mirisan, lepši je od onog iz pekare](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/hleb-pixa.jpg)
RECEPT ZA DOMAĆI BAGET: Mekan i mirisan, lepši je od onog iz pekare
![MIL FEJ DESERT: Čarobni francuski slatkiš](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2023/12/chocolate-lava-cake-white-plate-1024x683.jpg)