Foto: pixabay.com
KO TREBA DA JEDE NAR? Ova čarobna voćka je nezaobilazna tokom zime
Ukoliko spadate u ove grupe, obavezno u svoj jelovnik dodajte nar i nećete se pokajati.
Nar spada u niskokalorično voće koje obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima, a on sadrži i mnoge antioksidanse i hranljive materije koje su važne u okviru raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Jedan nar prosečne veličine sadrži:
- 234 kalorije
- 4,7 grama proteina
- 3,3 grama masti
- 52 grama ugljenih hidrata
- 11,3 grama biljnih vlakana
- 32% preporučenog dnevno unosa vitamina C
- 27% preporučenog dnevno unosa folata
- 8% preporučenog dnevno unosa magnezijuma
- 8% preporučenog dnevno unosa fosfora
- % preporučenog dnevno unosa 13% preporučenog dnevno unosa kalijuma
… i još mnogo, mnogo toga.
Naravno, treba da imate na umu da se podaci o nutritivnim vrednostima ploda ne poklapaju s time koliko je hranljiv sok od nara, koji nema toliko vitamina C.
BEZ BRAŠNA, NE MESI SE, A PRIPREMA TRAJE 30 SEKUNDI: Najbolji HLEB ZA MRŠAVLJENJE koji možete jesti čak i za večeru
Ko treba da jede nar?
Ljudi koji su zabrinuti zbog zapaljenja
Hronična upala u organizmu može da dovede do pojave mnogih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak.
Konzumiranje nara može biti od pomoći da se u organizam unesu hranljive materije koje se povezuju s prevencijom zapaljenja, a umnogome je to zbog jedinjenja po imenu punikalagini, za koje medicinska platforma Healthline navodi da ima dokazana antioksansna i antizapaljenska svojstva.
Ljudi su zabrinuti zbog urinarnog zdravlja
Istraživanja su pokazala da ekstrakt nara može da pomogne u smanjenju formiranja kamena u bubregu, a jedna od takvih studija je ona objavljena 2014. u magazinu Urolithiasis, koja je pokazala da ekstrakt nara blokira mehanizme koji su povezani s nastankom kamena u bubregu.
Takođe, studije vršene nad životama pokazale su da ekstrakt nara može da pomogne u upravljanju oksalatima, kalcijumom i fosfatima u krvi, koji su često činioci kamena u bubregu.
Ljudi koji treniraju
Polifenoli u naru mogu da pomognu u poboljšanju izdržljivosti prilikom vežbanja, pokazala su brojna istaživanja.
Mala studija, objavljena u medicinskom listu Nutriens 2019, otkrila je da ekstrakt nara odlaže osećaj iscrpljenosti i poboljšava performanse kod biciklista, dok je istraživanje tuniskih naučnika objavljeno u magazinu British Journal of Nutrition 2018. pokazalo da suplementi od nara mogu da poboljšaju i izdržljivost i oporavak mišića.
Međutim, potrebno je još istraživanja jer još uvek nije utvrđeno da li i kako sok od nara pomaže kod treniranja i oporavka mišića.
Ljudi koji su zabrinuti zbog varenja
Ishrana u kojoj je zastupljen nar može da pomogne u održanju normalne crevne mikroflore, koja je od izuzetne važnosti za sveukupno zdravlje organizma. Studija objavljena 2017. u listu Anaerobe pokazala je da ljudi jedu nar imaju viši nivo korisnih tzv. „dobrih bakterija“ u crevima, što sugeriše da nar možda ima prebiotički efekat.
Prebiotici služe kao gorivo probioticima, odnosno dobrim bakterijama i održavaju bogatu i normalnu bakterijsku floru.
Uz to, nar je bogat vlaknima, koja su veoma važna za digestivno zdravlje i mogu da zaštite digestivni trakt od nekih stanja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
TEMELJ DOBROG ZDRAVLJA: Ovo voće treba jesti svaki dan
SUTRA POČINJE PROLEĆE: Čeka nas promenljivo vreme i velika opasnost od MRAZA
Pročitaj još iz rubrike
3 IZVRSNA I POSNA JELA ZA VELIKI PETAK: Obiluju vitaminima, ukusna su i zasitiće vas
PRSTE DA POLIŽEŠ! Mekana uskršnja pogača
KOLAČ KOJI NESTAJE SA STOLA ODMAH: Idealan za posne dane
DA LI JE SIROVA ISHRANA DOBRA ZA SVAKOGA: Evo kako da je ispravno praktikujete
NEODOLJIVA SALATA OD PIRINČA I ŠUNKE: Praznična trpeza ne može proći bez nje
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
PITA SA KROMPIROM: Hrskava i sočna u isto vreme
NEDOSTAJE KLJUČNI DOKAZ: Novi detalji istrage ubistva Saše iz Doboja
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
