NAJBOLJA ISHRANA ZA POLICISTIČNE JAJNIKE: Evo zašto su važni redovni obroci
Ishrana može igrati značajnu ulogu u upravljanju simptomima policističnih jajnika.
Policistični jajnici, poznati i kao sindrom policističnih jajnika (PCOS), su endokrini poremećaj koji se javlja kod žena reproduktivne dobi. PCOS se karakteriše različitim simptomima i mogućim komplikacijama, uključujući hormonalne disbalanse, probleme sa plodnošću i metaboličke promene.
Ovo su neki opšti saveti koji bi mogli biti korisni za ishranu kod policističnih jajnika:
Ograničite unos šećera
Ograničite unos šećera, belog brašna, gaziranih pića i drugih brzih izvora ugljenih hidrata. Ovakva hrana može izazvati nagli porast šećera u krvi i poremetiti hormonsku ravnotežu.
Povećajte unos vlakana
Hrana bogata vlaknima može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i hormona. Uključite voće, povrće, integralne žitarice, pasulj i mahunarke.
Šest simptoma da vam je JETRA puna OTROVA
Zdravi proteini
Inkludirajte nemasne proteine poput piletine, puretine, ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova. Proteini pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i podržavaju mišićnu masu.
Zdrave masti
Mononezasićene i polinezasićene masti, kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i losos, mogu biti korisne za hormonalnu ravnotežu.
Kontrolišite porcije
Vodite računa o veličinama porcija kako biste održali zdravu težinu. Prekomerna telesna težina može uticati na hormone i simptome policističnih jajnika.
EVO ZBOG ČEGA TREBA KONZUMIRATI PAPRIKU: Zdravi i puni energije za tili čas
Unos vitamina i minerala
B vitamini (posebno B6), cink, magnezijum i vitamin D igraju važnu ulogu u regulaciji hormona. Pokušajte uključiti hranu bogatu ovim nutrijentima ili razmotrite dodatke uz savet lekara.
Izbegavajte trans masti i zasićene masti
Smanjite unos zasićenih masti koje se nalaze u brzoj hrani, prženoj hrani i masnom mesu. Takođe, izbegavajte trans masti koje se nalaze u veštačkim trans mastima i prerađenim proizvodima.
Konzumirajte antiinflamatornu hranu
Borba protiv upala može biti važna. Uključite hranu poput bobičastog voća, brokolija, spanaća, đumbira i kurkume.
Redovni obroci
Pokušajte jesti manje, ali češće obroke kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi i podržali metabolizam.
Dobro hidriranje
Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste podržali opšte zdravlje i hidrataciju. Ovo su samo opšti saveti. Pre nego što promenite ishranu, najbolje je da se posavetujete sa stručnjakom za ishranu ili lekarom koji će vam pružiti personalizovane smernice zasnovane na vašem zdravstvenom stanju i ciljevima.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74