AKO IMATE DIJABETES, IZBEGAVAJTE OVE NAMIRNICE: Zdrave i bezbedne zamene najbolji izbor za vaš organizam!
Ako imate dijabetes, ono što jedete može biti veoma važno kako biste držali nivo šećera u krvi pod kontrolom, uz redovne preglede i poštovanje prepisane terapije. Ovo su namirnice koje treba izbegavati za doručak.
Ugljeni hidrati su nutrijent koji ima najveći uticaj na nivo glukoze u krvi navodi Čanda Patni, registrovani dijetetičar. Ugljeni hidrati koje vaše telo brzo razgrađuje mogu izazvati brz skok glukoze u krvi što znači da imaju visok glikemijski indeks. To se odnosi na slatku hranu i slatka i gazirana pića. S druge strane, postoje ugljeni hidrati koji će se variti i apsorbovati sporije, uzrokujući postepeno povećanje šećera u krvi tokom vremena.
Vlaknatakođe mogu biti korisna hranljiva materija, jer deluju kao fizička barijera koja usporava apsorpciju ugljenih hidrata, navodi Diabetes UK. Konzumiranje obroka koji kombinuje proteine i zdrave masti takođe može dovesti do sporog porasta nivoa glukoze u krvi.
Kada je doručak u pitanju, ne postoji idealna veličina porcije koja odgovara svima, jer će svako na drugačiji način upravljati svojim dijabetesom, kroz ishranu, fizičku aktivnost, lekovima i/ili insulinom.
Međutim, korisno je znati koja hrana na vašem tanjiru za doručak može povećati nivo šećera u krvi.
Koja hrana može povećati nivo šećera u krvi?
Stručnjaci navode da je najbolje da izbegavate doručak sa visokim sadržajem zasićenih masti ili šećera, kao i pripremu hrane prženjem u visokozasićenim mastima ili ulju kao i dodatne masti u slanini, kobasicama itd.
Čanda je navela tri namirnice za doručak koje mogu uticati na nivo šećera u krvi:
- Velika činija zašećerenih žitarica sa punomasnim mlekom – pahuljice napravljene od rafinisanih žitarica, koje sadrže čokoladu imaju viši glikemijski indeks i malo vlakana, dok punomasno mleko ima nezdravu masnoću
- Beli tost sa puterom i džemom – beli hleb je rafinisani ugljeni hidrat koji ima malo vlakana i ima veći glikemijski indeks kao i džem, dok je puter nezdrava mast
- Peciva – još jedna namirnica sa višim glikemijskim indeksom koja sadrži šećer i nezdrave masti
Takođe, ako volite da uz doručak popijete čašu soka od pomorandže, dijetetičar je predložio da budete izuzetno oprezni.
– Voćni sok može biti izuzetno izazovan zbog visokog glikemijskog indeksa i nedostatka dijetalnih vlakana, što može dovesti do brzog porasta nivoa glukoze u krvi, vrlo brzo nakon konzumiranja – rekla je ona.
Iz istog razloga ona savetuje da budete oprezni i sa smutijima.
Umesto toga, ove namirnice su dobar izbor
Obrok sa visokim sadržajem proteina i vlakana će vas održati sitima tokom dana.
Čanda je takođe preporučila malu činiju kaše (recimo ovsene kaše) kao zdravu opciju za doručak za nekoga sa dijabetesom tipa 2, jer ima nizak glikemijski indeks i prepuna je vlakana. Možete je posuti orasima ili bademima koji će obezbediti dozu vlakana, proteina i zdravih masti ili dodati čia semenke ili mleveno seme lana. A ako žudite za slatkim, dodajte malo voća – probajte bobičsto voće (sveže ili smrznuto), jabuke ili kruške.
SEDAM NAJČEŠĆIH UZROKA VRTOGLAVICE: Evo kada bi trebalo da se javite lekaru!
Ako više volite slan doručak, Čanda savetuje da na parče tosta od celog zrna stavite avokado i poširana jaja, koji će nahraniti vaše telo vlaknima, zdravim mastima i proteinima.
Mala činija grčkog jogurta sa niskim sadržajem masti sa orasima, semenkama i bobičastim voćem je još jedna dobra opcija.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
5 ZNAKOVA UPOZORENJA NA VISOK PRITISAK: Reagujte pre nego što izazove ozbiljnu štetu
7 RAZLOGA KAŠNJENA MENSTRUALNOG CIKLUSA: Nije uvek trudnoća u pitanju
Pročitaj još iz rubrike
TIKICE SU IDEALNE ZA DIJETU: Sadrže dosta vode, vitamina i dijetnih vlakana
NUTRICINIOSTA OTKRIVA KAKO DA NAPRAVITE SOK OD ZOVE: Lako je, a ukusno i lekovito
SVI IH VOLE I BRZO SE SPREMAJU: Neodoljivi zalogajčići
TO JE SASTAVNI DEO ŽIVOTA: U tim momentima važno je ispravno postupiti
EVO KAKO DA VAM ŠTRUDLA BUDE MEKANA KAO DUŠA: Sledite par ovih koraka!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
PITA SA KROMPIROM: Hrskava i sočna u isto vreme
NEDOSTAJE KLJUČNI DOKAZ: Novi detalji istrage ubistva Saše iz Doboja
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
