Izvor: BCS Happy/magazin.novosti.rs
23.11.2023 u 09:24
0

OPREMA JE SPREMNA A VI U DILEMI: Koliko treba vežbati?

Rešili ste da počnete da vežbate, ali niste sigurni koliko vežbanja je potrebno. Da li treba vežbati svaki dan ili nekoliko puta nedeljno?

Nedeljne preporuke, prema aktuelnim smernicama za fizičku aktivnost Ministarstva zdravlja i ljudskih službi SAD, kažu da je odraslima potrebno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti visokog intenziteta svake nedelje.

Odraslima su takođe potrebne vežbe za jačanje mišića, kao što je trening otpora ili dizanje tegova, najmanje dva dana nedeljno.

NEMA IZGOVORA: Zimi se može vežbati, evo i kako

– Na prvi pogled, ove brojke mogu izgledati zastrašujuće. Ali dobra vest je da ne postoji jedinstvena formula za postizanje ovih smernica, niti to morate da radite odjednom – kaže Villiam Li, lekar i naučnik, piše Real Simple.

Preporuke

Možete da podelite tih 150 minuta (ili 75 minuta visokog intenziteta) kako god želite, ali najčešća preporuka je da svoju aerobnu aktivnost rasporedite na celu nedelju: vežbanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji recimo.

Ovo ne samo da daje vašem telu vremena da se oporavi između treninga, već vam takođe olakšava da uklopite vreme za vežbanje u vaš raspored.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter