OBEZBEDITE KVALITETAN SAN: Obavezno uradite ove stvari pred spavanje!
Kvalitetan san je bitan za funkcionisanje, podizanje energije i svakodnevno funkcionisanje.
Evo jednog plana koji treba da ispoštujete kako biste brzo zaspali.
Doktor Nil Stanli kaže da ako imate ovakvih problema treba pola sata ranije da planirate svoj odlazak u krevet.
– Ako ne možete lako da zaspite, imate mnogo obaveza ukutru, preumorni ste, ili jednostavno imate problema da zaspite morate svoje telo i um da postavite u fazu priprema za san. Najmanje trideset minuta pre spavanja operite zube i umijte se. To umiruje. Neka ovo postane vaša rutina i ne podcenjujte moć navika. One su veoma delotvorne kod rešavanja ovog problema – kaže dr Stanli za "The Sun".
- Uradite potom poslednji zadatak za taj dan – odgovorite na mejl, poruku, namestite alarm za ujutru…
- Napravite listu šta treba da radite narednog dana – to će skratiti pripremu od ranog jutra za najmanje devet minuta.
- Potom ugasite svetla, neka ostanu samo ona diskretna u vašem stanu. Umirite atmosferu dvadeset minuta pre spavanja.
- Petnaest minuta pre spavanja se istuširajte. I to najbolje toplom vodom, jer ćete tako spustiti nivo energije, smirićete se i lakše utonuti u san.
- Deset minuta pre odlaska na počinak poslednji put ispraznite bešiku.Istraživanja pokazuju da 42 odsto ljudi ima loš san jer tokom noći ustaju da idu u toalet.
- Poslednjih pet minuta provedite u tišini. Ležite u svom krevetu bez priče sa partnerom. To će vas uspavati iako se smatra da priča nekada može i da uspava. Udobno se smestite i odmorite.
Kurir
Foto: Arhiva
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74