IZBORITE SE: Mentalna ISCRPLJENOST vam zagorčava život, EVO rešenja

Možda je vreme za predah

Emocionalno ili duhovno stanje, sastavni je deo opšteg zdravlja, iako ga veliki broj ljudi zanemaruje.

Mentalno stanje, koje čine opšte raspoloženje i osećanja, funkcioniše slično kao i fizičko; u zavisnosti od onoga što mu pružate, ono vam uzvraća.

Isto kao što vam mišići otiču, bole vas i grče se nakon napornog rada, izloženost stresu u dužem vremenskom periodu, može da dovede do osećaja umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti. Ukoliko mozgu ne pružite dovoljno vremena za odmor i naprežete ga do krajnjih granica, on ne može da vam uzvrati ničim sem umorom.

Psiholog Ševa Asar, definiše mentalnu iscrpljenost kao stanje značajnog mentalnog umora koji negativno utiče na kognitivne procese usled dugotrajnoj izloženosti stresnim situacijama.

– Mentalnu iscrpljenost često prate negativni obrti u načinu razmišljanja, poremećaji u koncentraciji i pamćenju, kao i različitim oblicima emocionalnog i fizičkog stresa.

Doktorka Asar kaže da izvori stresa mogu da budu unutrašnji (perfekcionizam, previsoka očekivanja…) i spoljašnje (previše obaveza, svađe, raskid…)

Jednostavno, mozak nije navikao da bude napregnut do krajnjih granica, niti je za njega dobro da se nalazi u takvom stanju. Mozak mnogo bolje funkcioniše ako se bavi svakim problemom pojedinačno, nego ako nastoji da ih rešava više u isto vreme.

Mentalna iscrpljenost može da se manifestuje na različite načine, kako putem psihičkog stanja i lošeg raspoloženja, tako i fizičkim simptomima.

Doktorka Asar kaže da su ovo neki od najčešćih fizičkih simptoma:

– glavobolje

– bolovi u mišićima

– napetost u jednoj oblasti ili u celom telu

– poteškoće sa spavanjem i/ili nesanica

– potreba za većim naporom kako bi se obavili svakodnevni zadaci

– fizički umor

– Mentalna iscrpljenost može negativno da utiče i na vaše obrasce razmišljanja i mentalne procese – kaže Asar.

Psiholog Karolin Rubenštajn i Ševa Asar kažu da su osećanja akođe dobri pokazatelji stanja u kom se vaš mozak nalazi. Kod iscrpljenih ljudi se često javljaju anksioznost, bespomoćnost i strahovi.

Takođe, obrasci vašeg ponašanja u poslednje vreme mogu jasno da upućuju na to da se naprežete mentalno do krajnjih granica. Ukoliko u poslednje vreme ispoljavate nešto od sledećeg, verovatno je vreme za predah.

– neodlučnost

– povlačenje u sebe

– otkazivanje planova

– odugovlačenje

– burne reakcije i konfliktnost

– probijanje poslovnih rokova

– odustajanje od stvari koje volite

Kada se čovek oseća iscrpljeno, ne postoji drugi način da se reši tog osećaja, osim da naprosto predahne. Naravno, rešavanje problema će svakako biti najbolji način za promenu stanja, ali nekada jednostavno nije moguće rešiti sve odjednom.

1. Ograničite upotrebu društvenih medija i vremena ispred ekrana

Vaš um stalno preuzima sadržaj koji deluje stimulativno, ali i negativno. To može da utiče na vaše emocionalno i mentalno stanje, ali i da poremeti spavanje i radne sposobnosti.

Odmor od beskonačnog sadržaja i vremena ispred ekrana će vam pomoći da umanjite stres.

2. Napravite sebi večermnju rutinu i poboljšajte kvalitet sna

Kvalitetan san ima ogroman uticaj na sposobnost razmišljanja i emocionalno stanje. Odvojite neko vreme pre spavanja da se pripremite za san.

Možda vam to zvuči kao gubljenje vremena, ali konzumiranje hrane koja podstiče spavanje, izbegavanje potresnog sadržaja i korišćenja tehničkih uređaja, poput telefona, može u velikoj meri da utiče i na to kako ćete se probuditi sutra i kakav će vam biti dan.

3. Pravite pauze

Prema doktorki Asar, istezanje, vežbe disanja i kratke šetnje mogu da deluju krajnje blagotvorno.

– Odvajanje nekoliko minuta za predah od posla može da vam pomogne da usmerite pažnju na zadatke koji su pred vama, jednom kada mu se vratite. To će doprineti vašoj motivaciji i pozitivnim emocijama – rekla je ona.

4. Brinite o sebi

Brinite o svom izgledu, ali i o mentalnom zdravlju. Obavezno se posvetite stvarima koje volite, makar na neko vreme u toku dana.

Vežbajte, pripremite sebi dugu kupku, provodite vreme sa prijateljima. To će vam pomoći da odagnate loše misli i osećaj iscrpljenosti.