Foto: Pixabay
ZAMKE POSTA, ŠTA TREBA ZNATI PRE NEGO ŠTO POČNETE: Šta može da se desi u telu kada mu naglo uskratimo neke namirnice?
Zbog promene režima ishrane i uskraćivanja jedne grupe namirnica telu, u postu često možemo dobiti „napad“ gladi
Post, koji počinje u ponedeljak, 18. marta, kao i svaki režim ishrane u kojoj se u potpunosti eliminiše neka grupa namirnica nosi određene zamke i rizike ne samo od burnih reakcija u organizmu, već i mogućih zdravstvenih problema. Zbog toga je adekvatna priprema uz raznovrsan izbor namirnica od najvećeg značaja.
Post, koji počinje u ponedeljak, 18. marta, kao i svaki režim ishrane u kojoj se u potpunosti eliminiše neka grupa namirnica nosi određene zamke i rizike ne samo od burnih reakcija u organizmu, već i mogućih zdravstvenih problema. Zbog toga je adekvatna priprema uz raznovrsan izbor namirnica od najvećeg značaja.
Iako je proces čišćenja organizma od namirnica životnjskog porekla poželjan povremeno, pa i preporučljiv, evo nekih navika koje mnogi ljudi u toku posta praktikuju a mogu da budu opasne po zdravlje:
- prekomerna upotreba ulja ili margarina
- pripremanje namirnica u dubokom ulju
- previše sušenog ili koštunjavog voća (sadrže dosta šećera i masti)
- prekomerna konzumacija testa.
U izbegavanju ovih navika i ravnomernom unošenju svih drugih dozvoljenih namirnica krije se i ključ uvođenja organizma u post, kao i korišćenje maksimuma zdravstvenih koristi.
Post: Koje su prednosti, a koje potencijalne mane
Kada postimo, unosimo većinu namirnica niže kalorijske vrednosti (povrće, voće, žitarice, ribu). Sve one takođe imaju i veliku količinu biljnih vlakana, neophodnih za dobro digestivno zdravlje i efikasnije varenje.
Pored toga, ove namirnice su osnova takozvanog mediteranskog načina ishrane, a poznato je da ona dobro utiče na pokretljivost creva, prevenciju dijabetesa i srčanih bolesti. Ishrana koja čini osnov mediteranske dijete obiluje omega-3 masnim kiselinama, koje su važne i za imunitet kao i opšte dobro zdravstveno stanje.
Što se tiče mana, odnose se najpre na prekomerni unos ugljenih hidrata i neadekvatno kombinovanje sa ostalim, koje sadrže mikronutrijente tipične za namirnice životinjskog porekla.
Preporučene namirnice za post
1. Sočivo
U 100 grama sočiva je 26 grama proteina, uz visok procenat minerala i vlakana. Sočivo sadrži gvožđe, kao i magnezijum i kalijum. Spada u namirnice koje imaju najmanje soli i masnoća.
2. Brokoli
Brokoli je šampion proteina, a sadrži i veliku količinu potrebnih vitamina i minerala, kao i vlakana. Spada u niskokalorične namirnice.
KAKO PREVAZIĆI OSEĆAJ INFERIORNOSTI NA POSLU: Često preraste u bespomoćnost i da očigledno smislene i pozitivne povratne informacije vidimo kao irelevantne
3. Kelj
Iako je niskokaloričan, kelj obiluje esencijalnim hranljivim materijama, vitaminima i mineralima, kao i proteinima.
4. Pečurke
U pečurkama ima više proteina nego u nekim vrstama mesa. Većinski se sastoje od vode, ne sadrže masnoće, pa tako imaju i minimum kalorija.
5. Soja
U proteinima soje nalazi se velika količina esencijalnih nutrijenata, ekvivalentnih proteinima iz mesa, mleka i jaja. Soju je preporučljivo termički obraditi zbog eliminisanja inhibitora tripsina, koji ljudima sa osetljivim crevima mogu da izazovu neprijatne simptome.
6. Skuša
Spada u najzdravije ribe sa malo kalorija a najviše svih esencijalnih masnih kiselina. Takođe je i odličan izvor proteina.
Kako izbeći gojenje u toku posta
Zbog izmenjenog režima ishrane, u postu često imamo „napade“ gladi, pa onda posežemo za visokokaloričnim grickalicama ili namirnicama koje održavaju osećaj sitosti tipa krompira, koji je pun skroba. Posledica je teže pretvaranje hranljivih materija koje unesemo u energiju, što je takođe rizik od nagomilavanja masnoća.Dakle, ukoliko se u postu pravilno kombinuju namirnice, neće doći ni do povećanja telesne težine.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
UNOSIMO GVOŽĐE! Šta je istina, a šta zabluda, u koju nažalost većina veruje
10 NAMIRNICA KOJE SNIŽAVAJU KRVNI PRITISAK: Pune su vitamina, minerala i čuvaju srce
TRIK ISKUSNIH DOMAĆICA: Zašto se maslac prekriva čašom?
Pročitaj još iz rubrike
RUKOLA JE PRAVA KRALJICA SALATA: Obiluje vitaminima, štiti imuni i nervni sistem
OVI 5 SOKOVA SU NAJZDRAVIJI: Korisni su za srce, regulišu apetit i san
Dve najveće greške koje ljudi prave kada spremaju tikvice
Čokoladne kuglice sa kokosom i vinom
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
PITA SA KROMPIROM: Hrskava i sočna u isto vreme
NEDOSTAJE KLJUČNI DOKAZ: Novi detalji istrage ubistva Saše iz Doboja
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
