Izvor: BSC Happy
29.09.2023 u 10:58
0

ZA LJUBITELJE MESA : Ovo je PET najzdravijih vrsta

Bilo da želite da nabildujete mišiće, da ih sačuvate dok gubite težinu ili da pripremite site i zadovoljavajuće obroke i međuobroke, dobro će vam doći povećanje dnevnog unosa proteina.

Dok je preporučeni dnevni unos (RDA) proteina samo 0,8 grama po kilogramu telesne mase, većina istraživanja i stručnjaka slaže se da većina ljudi, uključujući starije osobe ili bilo koga ko je aktivan ili radi na mršavljenju, ima koristi od više od ove količine – bliže 1,2 grama po kilogramu telesne mase, posebno kad je u pitanju sprečavanje gubitka mišića.

VOJNIČKA METODA SA KOJOM ĆETE ZASPATI U ROKU OD 2 MINUTA: Kažu da radi kod 96 odsto ljudi

Dok proteine možete lako dobiti iz biljnih izvora, smatra se da su životinjski proteini kvalitetniji budući da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, pa se lakše vare i apsorbiraju od biljnih proteina. Postoje dve različite vrste životinjskih belančevina: mesne i ne-mesne. Meso može biti govedina, riba, svinjetina ili živina, a ne-meso je svaki životinjski nusproizvod, poput mlečnih proizvoda i jaja.

Dok neke vrste mesa sadrže velike količine zasićenih masti i natrijuma, druge su neverovatno zdrave, nude obilje proteina i drugih esencijalnih nutrijenata poput vitamina B, gvožđa i cinka.

Svinjski file

Svinjski file izvrstan je izvor vitamina B, uključujući tiamin, niacin, vitamin B6 i vitamin B12. Samo 0.085 kg kuvanog svinjskog filea ima 22 grama proteina i samo 2,4 grama zasićene masti.

Losos

Losos je svestran i zdrav životinjski protein. Jedna porcija divljeg atlantskog lososa od 0.085 kg ima sedam grama masti, od kojih većina dolazi iz omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce.

Ekstra nemasna mlevena govedina

Ekstra nemasna mlevena govedina je najmanje 90% nemasna s 10% ili manje masti. Samo jedna porcija mlevene govedine od 0.085 kg ima 22 grama proteina, 12% DV preporučenog dnevnog unosa gvožđa i 50% odsto cinka.

Sardine

Sardine su bogate esencijalnim nutrijentima poput proteina, vitamina B12, vitamina D, kalcijuma i minerala. Samo jedna limenka od 0.106 kg ima 22,6 grama kvalitetnih proteina, kao i 27% preporučenog dnevnog unosa za kalcijuma.

Bakalar

Bakalar je odličan izbor plodova mora s visokim sadržajem belančevina, blagog je ukusa i neverovatno jednostavan za upotrebu. S manje od jednog grama masti, samo 90 kalorija i 19 grama proteina po porciji od 0.085 kg, zdrav je i proteinima bogat izbor za večeru.

Dva životinjska proteina (ne uključujući meso):

Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogat proteinima i pun probiotika i esencijalnih hranljivih materija poput kalcijuma i vitamina D. Možete odabrati nemasni grčki jogurt kako biste smanjili zasićene masti i kalorije ili punomasne verzije za veće zadovoljstvo i bolji ukus.

Jaja

Jaja su hranljiv i ekonomičan izvor proteina koji se mogu jesti na mnogo načina. Samo jedno jaje ima šest grama proteina i nekoliko vitamina B i selena. Jedno jaje takođe obezbeđuje 31% preporučenog dnevnog unosa kolina, minerala neophodnog za metabolizam lipida, zdravlje mozga i razvoj mozga fetusa.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter