SAVRŠENE NOGE: Iskoraci su prava stvar za vas!

Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koji se koriste svakodnevno. Mišići koji se dominantno aktiviraju tokom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus.

Prednost iskoraka je što za njihovo izvođenje nije potrebna oprema te ga možeš raditi bilo gde.

Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu. Hodanje, penjanje po stepenicama ili iskorak nogom kako bi dohvatili predmet s tla su sve njegove varijante. Mišiće koje dominantno aktiviramo tokom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus. 

Nakon što naučiš pravilno raditi jednu varijantu i uspeš je izvesti najmanje 20 puta, pređi na sledeću. 

Šest tipova iskoraka

  • Iskorak u mestu
  • Iskorak prema nazad
  • Lateralni iskorak
  • Iskorak u kretanju napred/nazad
  • Iskorak s opterećenjem
  • Iskorak na povišenje

 

Izvor: kolektiv.me
Foto: instagram/sommerray

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Sreda
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Parovi - Nominacije
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro