Umor, bolovi u zglobovima, osteoporoza, grčevi u mišićima i nagle promene raspoloženja samo su neki od simptoma koji mogu da ukažu na nedostatak vitamina D. U nekoliko studija dokazano je da je niski nivo “sunčevog vitamina” usko povezan sa skraćenim životnim vekom i verovatnoćom razvoja bolesti srca, dijabetesa, karcinoma, depresivnim stanjima, kao i infekcijama.
Naučnici su u istraživanjima sve bliži tome da utvrde da su blagodeti D vitamina neprocenjive za ljudsko zdravlje i da su od velike koristi kod ublaživanja simptoma mnogih bolesti, od kojih su neke i veoma teške.
Zašto je vitamin D neophodan
Stručnjaci nisu sigurni da li nedostatak vitamina dovodi do depresije, ali neka istraživanja su u toku kako bi se videlo da li podizanje nivoa vitamina D može pomoći kod ublaživanja simptoma depresije i poboljšati raspoloženje. Ovo je samo jedno u nizu istraživanja o ovom vitaminu.
Naučnici su došli do saznanja, čiju potvrdu traže i novim istraživanjima, da vitamin D može da leči ili čak spreči da se zarazimo nekim virusima. Jedna studija je pokazala da je uzimanje kapi vitamina D u zimskom periodu pomoglo u smanjenju broja školske dece koja su dobila grip. Dovoljne količine ovog vitamina važan su deo zdravog imunološkog sistema. Telo neće biti u stanju da se dobro bori protiv bakterija, ako nema dovoljno vitamina D.
Vitamin D može smanjiti šanse od obolevanja od multiple skleroze
Takođe, neke studije pokazuju da vitamin D može da smanji šanse od obolevanja od multiple skleroze. To je bolest u kojoj naš imuni sistem napada centralni nervni sistem. Neke studije pokazuju da vitamin D može olakšati simptome ove bolesti kod onih koji je imaju ili čak usporiti njen razvoj.
Pored toga, ne postoji čvrst dokaz da vitamin D i njegovi suplmenti smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara, ali postoji nada da bi to moglo da spreči bolesti srca. Ova veza vitamina D i smanjenja rizika od bolesti srca se uveliko i dalje istražuje.
Blagodeti vitamina D u kombinaciji sa kalcijumom
Vitamin D može da smanji šanse za obolevanje od nekih vrsta kancera, poput kancera debelog creva, dojke i prostate. Rezultati su još bolji, pokazuju studije, kada se vitamin D pije zajedno sa kalcijumom. U jednom kliničkom ispitivanju, rizik od ovih vrsta tumora, kod afroamerikanaca se smanjio za 23% kada su uzimali suplemente vitamina D.
Takođe, zdravi nivoi vitamina D mogu usporiti pojavu problema sa gustinom kostiju. Takođe pomaže u sprečavanju osteoporoze i smanjuje šanse za prelome kostiju. Lekari koriste vitamin D za lečenje osteomalacije. To je stanje koje uzrokuje meke kosti, lomove kostiju i bol u kostima
Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D
Otprilike četiri od 10 ljudi nema dovoljno vitamina D u organizmu. Ako imate nizak nivo ovog vitamina u organizmu možda ga ne unosite dovoljno kroz hranu, pa je dobro da ga nadokandite upotrebom suplemenata ili većem i češćem izlaganju sunčevoj svetlosti. Kašika ulja iz jetre bakalara ima neverovatnih 1.360 IU vitamina D.
Ako vam to ne zvuči ukusno, probajte hranu poput sabljarke, lososa, tunjevine i sardina. Sok od pomorandže i mlečni proizvodi kao što su jogurt i mleko su takođe dobar izbor ovog vitamina. Ima ga i u goveđoj džigerici, žumancima i obogaćenim žitaricama. Izlaganje suncu je neophodno.
Naravno, važno je zaštititi kožu od sunčevih zraka, ali našem telu je potrebno malo sunca da bi proizvodio vitamin D. Dovoljno je 15 – 20 minuta na suncu dnevno i u organizamu će biti dovoljno ovog dragocenog vitamina.
Lekovi mogu uticati na iskoristljivost vitamina D
Problemi sa apsorbovanjem vitamina D iz hrane ili sunca mogu vas dovesti do njegovog nedostatka. Faktori koji povećavaju rizik uključuju: starost od 50 godina ili više, tamna boja kože, prekomerna telsna težina… Jedan od uzroka teške apsorbcije vitamina D mogu biti i bolesti koje smanjuju apsorpciju hranljivih materija u crevima, kao što su Kronova bolest ili celijakija, ali i uzimanje lekova za bolesti poput epilepsije.
