KAKO DA IZBEGNETE PREHLADU? Kreće vreme virusnih infekcija, evo šta savetuju lekari

Tokom perioda nedostatka sna, vaše telo proizvodi manje antitela i ćelija za borbu protiv infekcije.jednu stvar

Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da praznike provedete kijajući i kašljajući.

Ovi saveti će vam pomoći da ostanete zdravi tokom najprometnijeg doba godine. Tokom narednih nekoliko nedelja, milioni ljudi – možda uključujući i vas – će putovati u posetu voljenima za praznike. A kako se povećavaju praznična putovanja i okupljanja, očekuje se da će broj slučajeva respiratornih bolesti, poput gripa, COVID-a i respiratornog sincicijalnog virusa, porasti, piše Yahoo.

Na kraju krajeva, ovi virusi se najbolje šire kada se ljudi okupljaju u zatvorenom prostoru u neposrednoj blizini jedni drugih. Iako obično vidimo stalni porast respiratornih bolesti u ovo doba godine, to ne znači nužno da ste osuđeni na propast. Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da se kući vratite kijajući i kašljajući. Pitali su četiri lekara šta rade da bi ostali zdravi tokom praznika. Evo šta su rekli:

Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da praznike provedete kijajući i kašljajući.

Ovi saveti će vam pomoći da ostanete zdravi tokom najprometnijeg doba godine. Tokom narednih nekoliko nedelja, milioni ljudi – možda uključujući i vas – će putovati u posetu voljenima za praznike. A kako se povećavaju praznična putovanja i okupljanja, očekuje se da će broj slučajeva respiratornih bolesti, poput gripa, COVID-a i respiratornog sincicijalnog virusa, porasti, piše Yahoo.

Spavajte dovoljno: To je jednostavan savet, ali je neverovatno efikasan. Nedostatak sna, čak i nakon samo jedne loše noći, može imati prilično značajan danak na vašem blagostanju, kaže Bernadette Boden-Albala, osnivačica dekana Irvineovog programa za javno zdravlje Univerziteta Kalifornije.

Tokom perioda nedostatka sna, vaše telo proizvodi manje antitela i ćelija za borbu protiv infekcije. Ovo može povećati rizik od dobijanja zarazne bolesti, uključujući običnu prehladu, pokazuju istraživanja. Boden-Albala zna da može biti teško da se dobro naspavate tokom praznika, ali ako možete da spavate oko sedam do devet sati svake noći, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, isplati se.

Da bi vam pomogao da zaspite, Boden-Albala preporučuje da zamenite ekrane za knjigu ili aktivnost svesnosti oko sat vremena pre spavanja. Ako delite kuću sa bučnim rođacima, razmislite o korišćenju zvučne mašine, jer istraživanja pokazuju da to može značajno da poboljša kvalitet i trajanje sna. Pokušajte da svoju spavaću sobu učinite mračnom, tihom i hladnom. Međutim, stariji odrasli možda više vole da je malo toplije.

Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da praznike provedete kijajući i kašljajući.

Ovi saveti će vam pomoći da ostanete zdravi tokom najprometnijeg doba godine. Tokom narednih nekoliko nedelja, milioni ljudi – možda uključujući i vas – će putovati u posetu voljenima za praznike. A kako se povećavaju praznična putovanja i okupljanja, očekuje se da će broj slučajeva respiratornih bolesti, poput gripa, COVID-a i respiratornog sincicijalnog virusa, porasti, piše Yahoo.

Spavajte dovoljno: To je jednostavan savet, ali je neverovatno efikasan. Nedostatak sna, čak i nakon samo jedne loše noći, može imati prilično značajan danak na vašem blagostanju, kaže Bernadette Boden-Albala, osnivačica dekana Irvineovog programa za javno zdravlje Univerziteta Kalifornije.

Tokom perioda nedostatka sna, vaše telo proizvodi manje antitela i ćelija za borbu protiv infekcije. Ovo može povećati rizik od dobijanja zarazne bolesti, uključujući običnu prehladu, pokazuju istraživanja. Boden-Albala zna da može biti teško da se dobro naspavate tokom praznika, ali ako možete da spavate oko sedam do devet sati svake noći, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, isplati se. 

Da bi vam pomogao da zaspite, Boden-Albala preporučuje da zamenite ekrane za knjigu ili aktivnost svesnosti oko sat vremena pre spavanja. Ako delite kuću sa bučnim rođacima, razmislite o korišćenju zvučne mašine, jer istraživanja pokazuju da to može značajno da poboljša kvalitet i trajanje sna. Pokušajte da svoju spavaću sobu učinite mračnom, tihom i hladnom. Međutim, stariji odrasli možda više vole da je malo toplije.

Ove vakcine će pružiti najbolju zaštitu od sojeva koji trenutno kruže, kaže Boden-Albala: „One mogu ili potpuno sprečiti infekciju ili sprečiti ljude da dožive tešku bolest koja zahteva hospitalizaciju“. Možete se vakcinisati (i saznati koje vakcine odgovaraju vama) u lokalnoj apoteci, hitnoj pomoći, lokalnoj zdravstvenoj klinici ili lekaru primarne zdravstvene zaštite.

Perite ruke ― često: Dr. Delana Vordlou, lekar porodične medicine u Temple Phisicians u Najtaunu i suosnivač Tvin Sister Docs u Filadelfiji, rekla je da je pranje ruku jedan od najlakših načina da se izbegne razboljevanje jer joj pomaže da brzo i efikasno ukloni klice. Njen cilj je da pere ruke sapunom i vodom oko 20 sekundi. Ako nema umivaonika, sapuna ili vode na vidiku, odlučite se za sredstvo za dezinfekciju ruku sa 60% alkohola.

Dr. Marc Kai, lekar primarne zdravstvene zaštite u medicinskom centru Merci, čini isto. „To je verovatno najveća stvar koju možemo da uradimo da sprečimo širenje bolesti, a posebno je važno tokom sezone praznika jer smo skloni da provodimo više vremena sa ljudima čiji imuni sistem možda više nije kao što je bio“, rekao je on.

Dakle, koliko često treba da perete ruke? Prema Vardlou, idealno bi bilo kada dodirnete hranu, svog ljubimca, drugu osobu ili zajedničku površinu (kao što je kvaka ili ekran osetljiv na dodir). Ovakav rad omogućava značajno smanjenje prenosa bakterijskih i virusnih organizama koji izazivaju respiratorna i gastrointestinalna oboljenja“, rekla je ona.

Ostanite fizički aktivni: Kai takođe pokušava da ostane fizički aktivan tokom praznika. On to radi iz dva razloga: zdrav razum i koristi za fizičko zdravlje. Vežbanje je efikasan lek za ublažavanje stresa jer stimuliše naše telo da proizvodi endorfine, ili hormone dobrog osećanja koji mogu da poboljšaju naše raspoloženje.
Redovna fizička aktivnost takođe promoviše kontrolu šećera u krvi, zdravlje mozga i srca i regulaciju težine. Takođe je povezan sa manjim rizikom od zaraznih bolesti stečenih u zajednici jer potencijalno čini imuni sistem efikasnijim, prema studiji objavljenoj 2021.

Kai pokušava da pronađe vežbe koje će ga održati motivisanim čak i nakon završetka praznika. Umesto da prebrzo uskačete u sve, on preporučuje da pronađete vežbu u kojoj uživate — možda idete u dnevne šetnje ili idete na onlajn časove vežbanja od kuće — kako biste postepeno napredovali i izbegli sagorevanje vežbanjem u novoj godini.

Pokušajte da zadržite klice

Virus gripa, na primer, može da živi na određenim površinama do 48 sati, prema CDC-u. Nedavna studija Imperial College London otkrila je da se COVID prvenstveno širi putem domaćinstva, često preko površina u domaćinstvu koje se često dodiruju (kao što su frižider, sudoper i lonci za kafu).

Da bi sprečila širenje klica u svom domu, Beaulieu se pridržava pravila „nema spoljašnjih stvari unutra“. „Na primer, cipele ostavljamo pored vrata i ne stavljamo kofere na nameštaj“, objasnila je ona. Posle dugog dana na poslu ili u školi, odlazak pravo u kuhinju ili kauč može biti primamljiv, privlačeći patogene unutra. Da bi to sprečila, napravila je određenu zonu u blizini ulaznih vrata svoje kuće, gde njena porodica može ostaviti cipele, radne predmete i školske torbe pre nego što uđe unutra.

Drugi trik Beaulieu je da dezinfikuje uobičajene površine u kući – pultove, prekidače za svetlo, slavine – kad god joj se ukaže prilika. Možda ne možemo u potpunosti da eliminišemo klice iz našeg okruženja, ali postoji nekoliko stvari koje možemo da uradimo da smanjimo količinu patogena kojima smo izloženi. Dok se krećemo u prazničnu sezonu, isprobajte jedan od ovih saveta koje podržavaju lekari – oni bi vam mogli pomoći da ostanete zdravi tokom sezone poznatog po začepljenim nosovima i bolovima u grlu.